跟著趙又廷學慢跑，找到自己的那片十里桃花

隨著電視劇《三生三世十里桃花》的熱播，國民女婿趙又廷由於精彩演繹了夜華這一角色，再次成為婆婆粉們討論的熱點。坊間甚至開始流傳這一說法——「以前羨慕趙又廷娶了高圓圓，現在羨慕高圓圓嫁給了趙又廷」。

這位33歲的男神，到底有著什麼樣的獨特魅力呢？

男神＝99%的慢跑＋1%的顏值

對這個問題，趙又廷的粉絲們會列舉出上萬個答案，總結最為精準的一句就是——雖然他的顏值已經「會當凌絕頂」了，但抵不住他身材的「更上一層樓」。趙又廷在生活中，可是一個健身達人哦～

他喜歡的運動多種多樣，甚至因此被某專業戶外運動品牌選為了其首位代言人。

趙男神因其優秀的條件，可參與多樣的運動項目，這些運動，我們普通的「都市er」自然不能全都參與一遍，但是，經過本汪大膽假設、小心求證，我們找到了最經濟！最方便！最親民的趙又廷同款鍛煉方式——慢跑。

現在已經是春天，但這個時候，寒風和降溫還是會隱隱作祟，所以，跑前熱身就是本汪今天想要提醒各位小夥伴的了～

熱身，比你想的更重要

跑步前的熱身活動，是必要且重要的。熱身如果做不好，不僅會讓運動效果大打折扣，更可能會對身體機能造成十分嚴重的損害。

眾所周知，熱身是一種正式開始運動前的準備活動，可以幫助我們克服內臟器官的生理惰性，讓平靜狀態的身體迅速進入狀態準備「起來嗨」，調節身體機能以幫助實現最佳運動表現。適當的熱身活動可以提高新陳代謝率，增加血流量，提高氧運輸能力，改善肌肉力量與爆發力。最最最重要的是，它可以預！防！損！傷！

熱身界的戰鬥機：動態牽拉

對於大多數人來說，常規熱身一般指5-10分鐘的慢跑或跳躍練習，以及一些靜態拉伸。但是這樣的傳統熱身真的能達到期待的效果嗎？

科學研究表明，靜力拉伸往往會導致肌肉力量下降，而且所需時間較長，其對於運動表現的提升效果惹人質疑。於是，一種對傳統熱身進行變革後的新方式出現了，那就是我們著重推薦的動態牽拉。

動態牽拉，是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸增大的多次重複一個動作的拉伸，通常由一整套大幅度的動作組成。

相比起傳統的靜態拉伸，動態牽拉運動強度更大，能夠刺激某些特殊關節神經系統活動，可以說是介於靜態牽拉與競技運動之間的過渡階段。通過動態牽拉練習，可以預防運動損傷，提高運動能力。

動態熱身，用這一套就夠了！

1、 滑腿抵腳

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動作要領：

1）在行進間進行拉伸，收腹挺胸，目視前下方；

2）勾起一側腳尖，雙手沿膝關節到腳踝最後止於腳尖；

3）緩慢向下，感受大腿及小腿後側肌肉牽拉；

4）注意牽拉要慢，兩側交替進行。

2、 提膝抱踵

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動作要領：

1）在行進間進行拉伸，雙手抱膝，使大腿向胸部靠近；

2）抬起腳背屈，身體直立，保持平衡；

3）支撐腿在抬起腿抬起後提踵；

4）動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牽拉，交替進行。

3、跨欄擺腿

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動作要領：

1）雙手叉腰，雙腳站立與肩同寬；

2）左腿屈膝90度前交叉步，向外側擺腿，左右交替進行；

3）注意協調性，保持一定節奏，逐漸增加髖關節活動度和訓練速度。

4）反方向由外向內，如下圖：

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4、 弓步轉腰

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動作要領：

1）屈膝90度向前邁出一條腿，保持膝蓋與腳尖在同一方向；

2）後腿屈膝，膝關節距地面2-5厘米，前腳掌撐地形成前弓步；

3）前腿一側手臂向同側拉伸，另一手臂維持不變；

4）動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉拉伸，雙側交替進行。

5、 全身拉伸（國際上叫最偉大拉伸）

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動作要領：

1）向前做弓步，身體前傾，前腿同側手臂屈肘90度；

2）肘關節向同側腳內部接觸，拉伸背部；

3）一手撐地，前腿同側手臂外展，拉伸胸部及肩關節；

4）最後前腿伸膝，勾起腳尖，雙手兩側撐地，拉伸大腿後側及小腿後側。

5）動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牽拉，交替進行。

磨刀不誤砍柴工，跑步前多花一些時間認真熱身，才能讓運動達到期待的效果，真正做到健康、科學的鍛煉。有了這些參考動作，就能真正漫步在春天裡，跑出好身材，邂逅十里桃花！

本文來自樂精選簽約作者

@兇殘的熊阿狸