英國醫學期刊：這樣練瑜伽，輕則骨折，重則換膝！

最近，《英國醫學期刊》報道了一個因練瑜伽造成骨折的案例：

聖哲馬奇里第二式

39歲男子練習瑜伽兩年，並開始挑戰高難度的阿斯湯加瑜伽（Ashtanga yoga）。事發前8周，他每天練瑜伽一小時。

一節早課上，他在沒有指導的情況下，自行做了一個叫做聖哲馬奇里第二式（Marichyasana B）的動作。

突然，他聽到「咔」的一聲，隨即感到左大腿骨劇痛，被送院治理。

經X光檢查後，醫生髮現該男子的大腿骨折斷，要通過手術，用特製的桿和釘子，把骨折位置固定，助其骨骼癒合。

瑜伽練習不當宗師級大師也得換膝！

瑜伽如果練習不當，或者過度練習，對軟組織以及膝蓋傷害非常大。

印度著名的外科權威Ashok Rajgopal認為，那些過於極端的動作，如膝蓋極度彎曲等，對人們十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病。

Ashok Rajgopal還稱，他已為印度多位瑜伽大師進行過膝蓋骨移植手術，其中包括通過電視表演聞名全球的「宗師級」瑜伽大師Swami Ramdev。他們都是過度練習瑜伽而使膝蓋勞損的「鮮活證明」。

無獨有偶，澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心的一個調查也顯示：1/4練習瑜伽的人都受過傷。醫院收治了許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷。慶幸的是，沒有聽說死亡案例。

骨科專家破解瑜伽傷身「密碼」

即使是很常見的瑜伽姿勢，也並非適合每一個人。

1蓮花坐

過度、過久易導致外側韌帶、膝關節拉傷

膝關節的主要功能，是負責人體腿部的屈伸功能，也就是人的前後運動，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。

在蓮花坐中，膝踝關節很容易超範圍扭曲，如果你的身體條件基礎比較差，肌腱和韌帶彈性比較差，長時間（10—20分鐘）扭轉膝關節，又經常在沒有完全恢復的情況下，開始第二次練習，就極易造成膝踝關節軟組織損傷。

2單腳站立，身體後彎

腰椎病人慎做

這類脊柱平衡的後彎動作，有脊柱滑脫疾病的病人不能夠做。

以這個動作來分析，此動作單腳站立，另一條腿抬起，對骶椎形成向上的支撐，而軀幹部分前傾，在重力作用下向下滑動，這樣，壓力集中在一起，對腰骶部的傷害非常大。而對於腰骶椎滑脫以及骶髂關節疾病的人來說，這個動作對病情無異於雪上加霜。

更為嚴重的是，由於單腿站立，下肢肌肉緊繃，關節壓力過大，加重了肌肉收縮，對於髖、膝、踝關節不好的人來說，容易造成病理性骨折以及關節過早退變。

3膝蓋彎曲

易導致膝關節軟骨磨損

單腳下彎，這也是瑜伽最常見的動作之一。

此動作雖然看似簡單，但對於中老年人來說，並不易做。因為，此動作膝關節髕股關節面的應力很大，長期單腿彎曲站立，容易造成關節面的勞損和傷害，導致膝關節過早退變，嚴重時甚至會導致髕骨的骨折或脫位。

4肩倒立、頭倒立

稍有不慎傷頸椎

人體的頸部結構極為精密，處於人體的要害部位。連接頭部與軀體的大血管、神經、食道、呼吸道、都集中在這裡，可以說是人體最重要的咽喉要道。

由於生來是為了支持重量很輕的頭部，所以頸椎不需要強有力的肌肉組織，這就使得頸椎因為沒有強有力的肌肉組織保護和支持，而顯得非常脆弱，一旦受到外力的作用受傷，就可能會造成嚴重的後果。

5三角式、風水樹式

可能對脊柱造成損害

人體的脊柱，由於生理結構的原因，天生只適宜向前彎曲，不太適宜向兩側和向後彎曲。如果強行彎曲，就會造成脊椎骨對椎間盤過度擠壓，造成椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生等一系列傷病。

瑜伽中大量拉伸，扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體極限的情況下，均可能對脊柱造成損害。

骨科專家提醒三類人不宜做瑜伽

1骨質疏鬆患者

這類人容易在練習中發生撕脫性骨折或壓縮性骨折。

2椎間盤突出患者

這類人練瑜伽最為危險，如果強行加以練習，很有可能造成截癱。

3關節組織有問題

這類人一旦運動不當，會導致嚴重傷害，甚至致命。