超越力竭：強迫次數有用嗎？

在健身訓練中！你是否有過舉不起來的時候讓同伴幫補一兩次的情況呢？

相信這樣的現象每個人都有過！特別是以健美增肌訓練的人群中更是常見！

健美訓練中追求的力竭！稱為短暫肌肉失力（Momentary Muscular Failure），有研究顯示力竭會帶來更多的肌肥大訊號，包括肌纖維的損傷在修復，代謝壓力的增加等等！

在力竭之後再強迫自己在健身夥伴的幫助下仍繼續做一兩次。

這樣做有用嗎？

強迫次數。這個技巧據說是在上世紀五十年代由健美運動員Marvin Eder開創，他使用這技巧後的肌肉增長加快，所以健美運動員就廣泛採用，時至今日依然流行。

但在學術研究里有關強迫次數的效益（efficacy）其實少之又少。美國National Strength & Conditioning Association在上年就發表了一份報告，由研究員Daniel A. Hackett分析檢閱至今所有關強迫次數的研究，看看能否總結一些訓練指引出來。

報告明言因為相關研究的數目不多，所以很難給予一個很清淅的答案去說強迫次數的方法有顯著效益，但也提到幾個很值得參考論點。

首先，在訓練後的即時反應方面，強迫次數更令人更感疲勞，對肌肉造成更大的代謝壓力和肌肉損耗（Metabolic stress），體內的合成激素（Anabolic hormones）在強迫次數之後是上升了。

雖然這意味著可能對肌肉生長是有利的！

但是別著急！強迫次數訓練中累計的疲勞和損傷會拉長你的肌肉恢復時間！這也是很多健美運動員一周一個部位只練一次的原因！

如果肌肉還沒恢復過來就繼續強加負荷！長久以來會有過度訓練的風險！這無疑是糟糕的！

對於強迫次數！保守建議還是不要經常使用！也不要經常做到力竭！讓身體有個緩和的空間！