這個夏天想炫腹？這套攻略立馬搞起吧

把我們的贅肉留在冬天，讓小蠻腰在夏天綻放。

冬天把所有的囤積都放在了肚子上。

小腹突出來，要多難看就多難看。

夏天快到了，怎麼穿漂亮衣服呢？

具體有這麼幾個狀態。

狀況一：身體雖然苗條，下腹還是凸起

主要是小腹肥胖，這個不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。這是因為體寒或運動不足，引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，導致小腹有廢物堆積，腰部也慢慢地變粗，人也很容易感到疲勞。這種類型的小腹肥胖需要按摩、飲食，加上一定量的運動鍛煉使血液循環變順暢，浮腫很快便會消除。

為了讓我們的肚子加速小下去，我們建議做一些輔助。

第1步：增強內臟機能的按摩沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，用掌心在腹部以順時針方向畫圓，可以雕塑腹部曲線，幫助腸胃道蠕動，強化宿便排除，提高凈化身體、排出毒素的效果。較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。需要注意的是，吹風機距離身體要15cm以上，以免燙傷。

第2步：指壓按摩位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。

狀況二：上腹比下腹突出

坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈。上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙造成的，所以要盡量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣，還要保證一定量的運動。

輔助小動作：

第1步：慢跑 一開始用和走路相似的速度慢跑，然後慢慢提高速度，總的運動時間在15～20分鐘之間。等身體適應後，慢慢減少「走」的時間，增加跑的時間。運動時的呼吸保持一定的節奏，能讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

第2步：每周3～5次的自行車運動 開始的3～5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然後逐漸提高速度。注意在運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3～5次，不出一個月，上腹會收緊很多呢。

狀況三：肋下長肉變圓

一般情況下，女人到了25歲後，男人到了30歲後，因為內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作「年齡贅肉」，但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和飲食保持一致才不會長胖。

輔助小動作：

第1步：每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基礎代謝率，還可以使用到平時不常運動到的肌肉，並且帶動周邊血液循環，有助甩掉腹部贅肉。

腹式呼吸法：吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓小腹凸出來，吐氣時，將腹腔內縮，讓小腹凹進去。

第2步：便捷的飲料瓶練習法用嘴含住瓶口，在1分鐘內反覆發出短促的「A」聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

最後一種狀況：下腹、上腹都凸出

食慾旺盛，又經常尿頻、便秘。這種情況應多做全身運動，以利於胃腸等消化器官充分蠕動。另外，飲食上還要特別選擇具有排毒瘦腹的食物，對減少這個部位的脂肪很有效果。

瘦腹加速度

第1步：每天搖呼啦圈 每天分幾次連續搖20分鐘以上的呼啦圈，注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

第2步：刺激腳掌 不定時的按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

最後，無論你是哪一種肚子大，請從明天開始訓練以下動作。

第一周做一組，每樣做15下。

第二周做兩組，每樣做15下。

第三周做三組，每樣做15下。

第四周做四組，每樣做15下。

等到一個月下來，你再看看你的肚子，一定會驚呼的。