訓練質量大大提高！最佳搭檔要做什麼？

最佳搭檔

健身屆流行一句話：「嬌妻易得，肌友難求」

好的拍檔很難找，他必須能給你努力訓練的動力和鼓勵，同時他要對你的安全和訓練效果負責。甚至還有事半功倍的效果！好的訓練拍檔有時比找老婆還難，正所謂「嬌妻易得，肌友難求」。

責任1：注意了

作為一個搭檔，你的責任就是密切地關注著你搭檔的所有動作。在搭檔練負重卧推或者深蹲時，你要確保他的安全。我已經見過太多次因為搭檔的疏忽而導致嚴重的受傷，而且這些情況都能通過搭檔足夠細緻而規避。

責任2：合理地鼓勵

作為一名搭檔，你最主要的責任就是確保你的小夥伴是安全的。然而，還有 一個非常重要的職責就是幫助你的小夥伴完成最有效的訓練。

小夥伴在練動作的時候，務必不要只是站在那邊看著。你應該富有激情地鼓勵他/她更加專註、注重收縮和感受每次動作的肌肉發力感。你越了解你的搭檔，你就越能有效地鼓勵到他。

責任3：保持節奏

每組動作之間磨磨蹭蹭會嚴重地影響你的搭檔。確保當你的搭檔完成他的訓練之後你已經充分地準備好自己的訓練了。

一個完美的訓練需要核實的節奏，假如你一直跟不上節奏，你所做的所有訓練都將是白費（肌肉和力量增長的效果微乎其微）。

責任4：使用正確的觸摸

要想成為一個完美的搭檔，你必須得掌握「觸摸」的放大。這個非常簡單，也就是說你給啞鈴、杠鈴或者器械施加的壓力應該是始終的，這樣你的夥伴可以依靠適當的輔助來完成訓練。

你不應該讓你的搭檔陷入困境，也不能讓他難以承受現有的重量。專業的運動員普遍上都是最佳搭檔，因為他們知道在負重情況下他們真正需要的是什麼。也就是說，隨著經驗的積累，每個人都可以學會「觸摸」並且變成最佳搭檔。

責任5：正確的姿勢

這也是一個非常重要的責任，並且你需要在小夥伴訓練前就和他討論好。每個人對搭檔的要求和希望都各有不同，特別是在自由力量訓練中。

例如，假如要練啞鈴卧推，一些運動員更青睞於搭檔在他們的手肘處提供一定的支撐力，然而有些人則更喜歡搭檔在手腕處提供支撐力。所以在訓練前一定要問清你的小夥伴需要哪種輔助，以確保你的幫助是最適合他的。

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