印度時報教您十招妙計，塑造強健腰身！

眾所周知，骨骼越強壯，我們的身體就越健康。

除了通過日常膳食攝入鈣質來強健骨骼之外，還有哪些健康習慣可讓骨骼更強壯呢？

近日，《印度時報》刊文總結了10個強健骨骼的日常小方法。

1多吃深綠色葉菜。

西蘭花等深綠色蔬菜具有高含量的鹼性礦物質（比如鉀離子），對強健骨骼具有神奇功效。

2吃大蒜和洋蔥。

骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建，都離不開硫這種重要原料，補充它有助於鈣質的吸收。大蒜和洋蔥是硫的一個好來源。

3不喝汽水。

汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失，從而增加骨質疏鬆症的患病風險。

4切勿過量攝入高蛋白動物食品。

高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食大魚大肉，會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，並排出體外。

5少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替。

牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。

6將某一項鍛煉納入每天的日程安排。

跳舞、慢跑、游泳等都是有益強壯骨骼的運動方式。

此外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助於防止骨質疏鬆。從年輕時候開始運動，會大大減少骨質疏鬆症的機會！

7在飲食中添加強健骨骼的中草藥。

包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。

8做一個早起的人。

曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘，可大大提高體內維生素D水平，從而促進鈣質吸收，增強骨骼。

9戒煙少酒。

吸煙和酗酒與骨質流失存在著密切關聯。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

10吃膳食補充劑。

倘若身體未從平時三餐中獲得足夠的營養，諮詢醫生之後，可食用相應的膳食補充劑，來改善骨骼的健康狀況。