你最好的訓練夥伴是自己嗎？

你最好的訓練夥伴是自己嗎？

88%的跑者聲稱會獨自有規律地訓練。

以下是一些針對獨自訓練的建議。

督促自己

如果長時間獨自訓練，會很容易沉溺在某個舒適的配速上，周復一周。這樣的話，跑者會難以看到體型和水平的提升。明尼蘇達州立大學運動心理學中心主任，同時也是全程馬拉松成績3小時5分的跑者辛迪拉·坎普霍夫(cindra Kamphoff)博士指出，設定目標並有達成目標的計劃非常重要。如果想要提速減重，可以把周二設成速度訓練日，以便提升速度，同時燃燒掉更多的卡路里。

言出必踐

如果沒人等著你一起跑步，那麼睡過去的誘惑實在很大。但《贏家思維》一書的聯合作者，哈佛醫學院的心理學教授傑夫·布朗(Jeff brown)指出，訓練夥伴並不一定要是活生生的人。他說：「在不同省份的夥伴可以報名同一比賽，然後『一起』訓練，每次跑完後發簡訊簽到。」社交媒體也能帶來積極的影響。「為自己的成功找到觀眾是督促自己的絕佳方法。」現在還有虛擬的跑步小組，保持聯繫，互相督促。

戰勝無聊

跑步並非總是興奮和狂喜，哪怕對於科羅拉多州的專業教練希瑟·布羅斯也是這樣她說：「有時候我從出門開始就算著結束的時間。」布羅斯建議通過混編訓練種類和路線來讓時間過得快點。坎普霍夫還建議引入一點想像：幻想自己正在完成目標賽事，或者計劃下一次休假。

找准重點

獨自跑步是自私的，關注的全是自己的配速、自己的計劃和自己的身體。有時候這正是你需要的，比如前一天夜裡因為照顧生病的小孩半宿沒睡。這種情況下，跳過約跑，獨自上路能讓你找准合適的配速和距離，不至於過度訓練。

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