惹上糖尿病、高血壓、抑鬱症、肥胖？問題可能都出在你的腸道

當肚子疼、便秘、消化不良的時候我們會說起腸道問題，但你是否知道，我國近85%的人倍受亞健康、代謝綜合征即慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病、肥胖等）困擾和折磨的病根也出在腸道健康上呢？

專家表示，壓力大，飲食不當，營養不均衡，進食快，日夜顛倒……不良的生活方式正在一步步毀壞腸道健康，一旦出現問題，不但會影響你進食、睡眠、社交，甚至導致慢性疾病的發生和發展，嚴重影響之後的生活質量。

腸道有多重要，你知道嗎？

說到健康，大家都認為心臟、大腦、肝腎等臟器與之密切，對於腸道常常忽視，有調查顯示，隨著生活節奏的變化，我國有九成市民存在腸道問題，特別是都市白領、高知識分子人群。

關於腸道，我們很少知道，它才是人體的主要消化器官而非胃，人體所需要的營養物質99%都是有腸道吸收而來，此外，作為人體最大的微生態系統，裡面的微生物可幫助分解食物，保護我們免受感染，訓練我們的免疫系統和製造維生素K和維生素B12等。它還起著調節血糖和新陳代謝的作用，並向我們的大腦發出影響情緒、焦慮和食慾的信號。

還有著獨立的「思考能力」和「判斷力」，堪稱人體內的第二大腦。專家表示，我們越來越多的人在尋找改善消化的方法。

當你出現這種情況，說明你的腸道出問題了！

便秘：短期便秘已經表明腸道健康亮起了紅燈，一旦長期便秘，糞便中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病

腹瀉：表現為急、慢性腹瀉，特別是在勞累受涼以及進食刺激性食物時出現腹瀉。

大便異常：排便次數，排便顏色及形狀有所改變。

放屁很臭：說明腸道內有害菌產生了大量的硫化氫氣體和胺類。

口臭：口腔呼出氣體有難聞的氣味。

食欲不振：胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發灰。

膚色粗糙、晦暗：經常冒痘痘，容易出現皮膚疾病。

疲勞乏力：不管做什麼事情都沒有力氣。

如何改善你的腸道健康？

1、建議市民少食多餐，特別是不要忘記吃早餐，而深夜不宜大量進食。

2、合理的飲食需要每天保證吃200-500克的蔬菜，200-300克的水果，50-100克的粗糧，以及適量的大豆和菌類。

3、多喝水，每天需要攝入1500-1700毫克的水，相當於3瓶礦泉水的量。減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。

4、保持規律的運動，運動可以幫助腸道的蠕動。在工作時間也可以進行腸道運動，比如用腹式呼吸、用腳尖踩地等。

5、採取健康的生活方式，避免熬夜，不要吸煙酗酒，超重的患者需要減肥。

6、可經常攝入對腸道有益的食品，例如：含有益生菌的發酵乳產品、泡菜、納豆、味噌。

7、減少攝入脂肪含量高、鹽多油膩和煎炸的食物。