想要大小腿更勻稱嗎?
朝上背部伸展第二式,延續第一式的所有益處,功效又更多。堅持練習,大小腿會變得勻稱不說,身體的平衡感會變得越來越好。那麼如何練習臉朝上背部伸展第二式?
- 步 驟 -
step 1:平躺,雙手伸展過頭頂,掌心朝上。雙腿綳直,保持3-5個呼吸。
step 2:接著,雙腿向上伸直,雙手的大拇指、食指和中指分別去抓雙腳的大腳趾,練習時,背部始終貼於瑜伽墊上。
step 3:呼氣,雙腿慢慢過頭頂,朝頭上放的地板放下。雙手相扣,握在腳跟處。整個體式中,肘部可彎曲,向外伸展。雙腿膝蓋保持綳直。保持這個體式20秒,自然呼吸。
練習的益處:
緩解背部疼痛,對背部和腹部進行塑形;拉長筋腱;平衡大腦,放鬆壓力和輕度抑鬱;拉伸脊柱和肩頸;激活肝臟、腎臟、卵巢和子宮,促進消化;伸展雙腿,使大小腿更勻稱;防止疝氣。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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