大科普最全肌肉訓練動圖，帶你訓練每一塊肌肉！
從計劃、飲食、時間、動作
各方面的都有
這裡再說一下：
在健康的前提下
在合適的時間段
用規範的訓練動作
達到想要的目標身材
今天給大家帶來
一些常見動作鍛煉肌肉圖
告訴你每個部位應該怎麼練
杠鈴彎舉
（肱二頭肌）
反握引體向上
（肱二頭肌、背部肌群）
"超人式"背臀訓練
（背部肌群、臀大肌）
杠鈴划船
（背部肌群）
單臂啞鈴划船
（背闊肌）
俯卧撐
（胸大肌）
負重俯身單腿平衡訓練
（腿部肌群、臀大肌）
負重台階單腿訓練
（腿部肌群）
高位繩索下拉
（背闊肌）
錘式彎舉
（肱二頭肌）
滾輪支點俯卧撐
（上肢肌肉群、腰腹核心肌群）
杠鈴硬拉
（背部肌肉、臀腿肌肉）
平板杠鈴卧推
（胸肌、三角肌）
平板屈臂伸
（肱三頭肌）
山羊挺身
（豎脊肌）
上斜杠鈴卧推
（胸肌、三頭肌）
上斜啞鈴飛鳥
（肩袖肌群、胸大肌 ）
俯身啞鈴飛鳥
（三角肌後束、背部肌群）
杠鈴深蹲
（腿部肌群、臀大肌）
雙杠臂屈伸
（胸肌、肱三頭肌）
小臂伸收訓練
（小臂肌肉）
懸掛屈腿收腹
（腹肌）
啞鈴提拉
（斜方肌）
啞鈴前平舉
（三角肌前束）
仰卧卷腹
（腹肌）
仰卧杠鈴屈臂伸
（肱三頭肌）
仰卧壺鈴彎舉
（肱三頭肌）
站姿啞鈴聳肩
（斜方肌）
啞鈴推舉
（三角肌中束）
PS：
定目標容易
好身材不易
為了夏天？加油吧！
※曾經有人說過：男人征服世界，翹臀征服男人！
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