超hot腰腹部減肥方法 完勝腹部贅肉的終極攻略

　　「大肚腩」、「水桶腰」，堪稱完美身材的兩大殺手，讓無數人為之厭惡，尤其是年輕貌美的女性朋友們。那麼如何才能完勝腹部贅肉，擁有纖細腰肢。今天，小編就給大家帶來時下超hot的腰腹部減肥方法，希望有了這些腰腹部減肥方法的幫助，大家能擺脫「小腹婆」的稱號，對腰腹部減肥法感興趣的MM就趕緊來看看吧！

　　腰腹部減肥方法五部曲完勝腹部贅肉的終極攻略

　　腰腹部減肥方法1、上腹鍛煉

　　仰卧旋轉卷腹：1. 仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。仰卧起坐：1 .仰卧，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。2. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群「壓縮」，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

　　腰腹部減肥方法2、下腹鍛煉

　　仰卧舉腿：1.上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。根據個人的情況自由組合練習此種腰腹部減肥方法，每天只要20分鐘，瘦腰快准狠，秀出小蠻腰。

　　腰腹部減肥方法3、腹橫肌鍛煉

　　懸浮式支撐：1 .俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。2. 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。身體平衡訓練：1. 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。2. 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。提示：儘力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8～10次。

　　腰腹部減肥方法4、腹部全面鍛煉

　　1. 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。2. 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。功效：改善血液循環，提高代謝。3. 兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。功效：扭轉身體，緊縮腰部。

　　腰腹部減肥方法5、縮腹走路

　　採用此種腰腹部減肥方法減肥，首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。使用縮腹走路這種腰腹部減肥方法最重要的一點就是堅持，長期堅持的同時再配合輔瘦的使用，絕對能使燃脂瘦身效率大大提高。Amywish作為時下最受歡迎的輔瘦品牌，早已盛名在外。特別是旗下最新升級的S速效套裝系列，不僅輔助燃脂效果極佳，而且長期堅持使用還能助力改善易胖型體質。

　　得到腰腹部減肥方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性朋友在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己，導致反彈。對此，小編建議大家按照以下方法去做：1、用熱毛巾熱敷腹部數分鐘，然後按摩腹部，雙手按摩十分鐘左右再進行下一步。2、平卧，用手推動自己腹部的肉肉進行運動，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。3、按摩耳穴，對耳穴進行按摩，能夠調節人體的生理功能，對女性月經紊亂、內分泌失調以及食慾亢進有很好的解決效果。

　　看完小編的介紹，大家對於腰腹部減肥方法都了解清楚了吧。雖說以上腰腹部減肥方法能夠很好的幫助大家擺脫贅肉煩惱，但如果想永久狠瘦不反彈，還必須科學合理的安排飲食。最後，希望大家能堅持按照以上這幾種腰腹部減肥方法減肥，不要半途而廢！