跑步如何熱身？5個動作預熱身體防止受傷

跑步是受眾最多的一項運動。

從小到大，幾乎都伴隨著跑步，小時候的互相追趕打鬧，進了學校，運動會上的競賽跑步，足球，籃球等運動都離不開跑步。

正因為跑步從小就伴隨著我們的生活，一直到步入社會，很多人還是習慣跑步來鍛煉自己的運動能力。

所以跑步是我們最熟悉的運動，沒有之一。

跑步也是人的一項天性，也正式因為如此，我們很少會靜下心去研究如何正確的，有效的跑步；會忽略規範跑步的必要性。

簡單的說，從小到大我們都在經歷跑步，自認為自己已經很好的掌握了這項技能，以至於忘記（忽略）了跑步是種高強度的運動，直接跳過【熱身】階段，從而增加受傷風險，也降低了運動效果。

想要降低受傷風險，充分的熱身必不可少，這道理不少人都懂，但是要如何熱身？又成了一個問題。

一、熱身的種類

熱身分為兩種：靜態熱身，動態熱身。

靜態熱身以拉伸為主，主要是拉伸筋骨，活動關節，一般都在原地進行。

動態熱身，是通過低強度的運動，把讓身體預熱，讓肌肉充血，讓關節增加潤滑，是在準備劇烈運動前的必備訓練。

兩者最大的區別在於【能否提高身體溫度】，很多時候劇烈運動帶來的受傷風險，是因為身體還沒有熱開。

一旦我們身體溫度提升，血液循環變得流暢，為身體各處運輸的能力也增強，適合劇烈的運動。這樣就不會感覺到身體僵硬，動作變得更靈活。從而大大降低受傷風險。

二、跑步要如何熱身呢？

跑步這類綜合性運動，最好採用動態熱身，提升身體溫度，促進身體血液循環，增加關節潤滑，這樣能有效避免受傷。

下面為大家介紹5個動態熱身動作，如果你想了解學習更多動作，可以如下圖所示。

動態熱身動作一：

動態熱身動作二：

動態熱身動作三：

動態熱身動作四：

動態熱身動作五：

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