健身訓練，一周幾次能達到最好效果？

健身可以天天練嗎？

前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什麼，只是剛剛開始的時候有些進步，現在卻停住了！而且訓練的時候越來越容易疲憊。

你是否也有這樣的情況？天天練，日日練，練得越多就等於練的越好嗎？針對這個問題，我的答案是針對這個問題，我的答案是No~Why？？？原因如下

羅馬的崩壞是興盛的開始！

其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚了解傷害所累積的程度就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的！

如果沒有良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積！現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少。

在減脂塑身時候，一周到底該訓練多少次呢？這應該是不少人在制定健身計劃的時候會思考的問題。今天我們就來談談，一周的訓練頻率問題。

初學者

對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果（元分析數據）。

一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸（回復：新手該練哪 了解更多）。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆杆子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……

比如我們可以一周制定三次訓練，分別是1.臀腿（很難分開訓練啦，回復：臀部 了解更多）2.胸部（回復：胸部 了解更多）。3.背部（回復：背部 了解更多）。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或HIIT訓練。

每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓練臀，周三練胸，周六練背（自己看時間調整啦…舉個栗子…和我更新頻率好像~）。

進階訓練者

對於進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。比如一周4-5練。

進階訓練者除了一些健康、減脂方面的需求，也開始有更多希望能細心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望能在抗阻訓練里調整和美化他們的形態。讓自己看起來更好看。

比如在周一訓練臀，周二訓練手臂和肩部，周四練背，周五練小腿，周六練胸（周五、周六可以睡懶覺啦~）。