5個吃不胖的秘密，這些食物任性吃！

怎麼吃能減肥？告訴你5個吃不胖的秘密

有的人會納悶，有些瘦子吃得並不少，可是為什麼就能輕鬆瘦下來呢?

下面就給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小秘密。

1.細嚼慢咽能瘦腰圍

咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

2.少食多餐

永遠不要等餓了才去吃，飢餓的狀態容易過度飲食。

減肥不是說說而已，唯有堅強毅力，選擇正確適合自己的減肥方式，堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，才能享瘦不復胖！

3.用小盤子吃飯

根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

4.飯前喝湯

飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助於減少食慾，因為湯到胃裡後，食慾中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

5.挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

6.不拒絕主食

有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

俗話說，吃出來的健康美麗是最好的，因為這樣可以達到營養均衡，

所以以下8種食物你可以任性吃吃吃哦~

蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得 。蘋果還可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫並降低熱量吸收。

西柚

卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

木瓜

有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

蘑菇

蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質和氨基酸還比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一樣有很強的飽腹感。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預防便秘。

菠菜

能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

玉米

玉米是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。同時它含有豐富的纖維素，能夠加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收。

豆腐

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。適合於單純性肥胖者食用。

綠茶

不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。