辛辛苦苦健身起來的肌肉，長時間不鍛煉會變小嗎？

首先你要明白一點，那就是增肌的原理，肌肉是通過抗阻力訓練，對肌肉的肌纖維造成一定的良性損傷和撕裂，然後在通過營養的補充和充足的休息，肌肉的肌纖維就會形成超量恢復。其實這種超量恢復也是屬於肌肉的自適應原理。

這樣的話也就是說，肌肉只有當你在不斷進行訓練的時候才會增大或者去維持，因為你每天在進行訓練的時候，會給身體一個信號，我需要更多的肌肉來維持每天正常的訓練。如果你一旦停止訓練之後，要不了幾天，肌肉就開始慢慢進行分解，因為肌肉多了之後，對人體也是一種負擔，不是肌肉含量越多越好。而且你停止訓練之後，身體接受的信號就是，現在每天任何的運動，身體不在需要那麼多了，所以就開始進行分解。

當然了，如果當你的肌肉分解之後，你還想要肌肉，那麼你還可以繼續恢復訓練，你的肌肉還可以再次生長。不過我個人認為當自己有一定肌肉含量的時候，身材不錯的時候，你可以每周進行二次到三次的訓練，這樣基本上就可以維持身體的肌肉含量不掉。

但是你要讓你的體重維持在一個正常體重範圍之內，不能超重，如果體重超標，不管是脂肪多還是肌肉多，這樣都是屬於肥胖人群，只要是肥胖，那麼對身體具有一定的傷害，無論是對關節，還是對心臟，都會形成超負荷，甚至是減少我們人體的壽命。

最後維持一個良好的體型，正常的體重，每天早睡早起，一周進行二次到三次的力量訓練，在配合一些有氧運動，這樣就可以讓自己的身體更加健康，看起來更加年輕。