真人示範動態圖：1分鐘肩頸操（建議收藏）

醒來第一件事是刷微信，路上目不轉睛盯著手機屏，中午吃飯邊吃邊玩手機，晚上躺著用手機看視頻……你中了幾個？

美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現，過度使用手機易導致脊椎損傷。

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  身體直立或中立時

  ，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。

  
  

  
  



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  弓腰駝背時

  ，脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤，相當於一個7歲兒童的體重。

  
  

專家表示，低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術治療。

圖片來自網路

試著動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到酸痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上。

《生命時報》

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綜合《康健》雜誌報道並採訪權威專家，手把手教你給一套實用肩頸操，給身體徹底「放個假」。

受訪專家：

中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學宏

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授 張軍

台北馬偕醫院物理治療師 蔡麗瑛

肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它「五十肩」。長期堅持練習下列簡單的動作，可最大程度緩解酸痛。

1

肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

2

後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

3

兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

4

展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

5

擴胸分肩

兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

6

後伸摸脊

自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。

7

手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

8

旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

需要提醒的是，以上8個動作

不必每次都做全

，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。

一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。▲

模特：徐夢蓮 本期編輯：徐振羽

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