糖友分享｜糖友吃好早餐4原則！

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義工糖友「隨心」的分享：

糖友吃好早餐4原則！

1.養成吃早餐的好習慣

一般來說，早餐距離前一天晚餐的時間多數會超過12小時，此時體內儲存的糖原已經消耗差不多了，應及時補充，否則會導致出現低血糖。

2.起床半小時後吃早餐

通常來說，早餐時間一般在6：30-8：30之間。營養學家建議，早餐最好安排在起床半小時後吃，吃得太晚可能會影響午餐的進食量。

?3.種類多樣

「早餐要吃好」，食物種類應多樣化，穀類、肉、蛋、奶及奶製品、蔬菜和水果等都應適當攝入一些。

4.主食吃50-100克（生重）

部分糖友認為主食升糖速度較快，常常不吃或很少吃，其實這是不合理的，建議吃50-100克，且經常換著花樣吃，如饅頭、全麥麵包、麥片、粥等。

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