美腿秘籍，還能當拉伸動作

什麼樣的腿是美的？

腿的粗細不是審美的第一位，腿型才是最重要的，因為很細又松垮的腿更容易暴露腿部骨與關節的缺點（不直），給人不健康的感覺，直而長且有結實線條的腿視為美，過粗或過細不直的腿則相反。

下面為腿型的分類，光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。

1

理想型

直立時雙腳雙膝併攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。

2

「O」型腿

直立時雙腳併攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內。

3

「X」型腿

雙膝併攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法併攏。

4

「XO」型腿

膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大。

看看自己的腿型，讓我來拯救它吧！（聲明：因大部分腿型問題並非先天或意外造成的醫學上的結構問題，故本文的分類及運動修正方法只針對常見問題。）

神奇的瘦腿教程

1

大跨步向前，做弓步壓腿

一隻手扶住地板作支撐

注意後備要挺直

2

雙手雙腳撐地，呈三角形

一條腿曲腿向前作助跑姿勢

然後向後方伸直上

隨後從側面落回原來位置

3

屈膝跪在地面上雙手撐地

綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面

保持這個姿勢

4

雙手雙腳撐地，呈三角形

扭動臀部做登山步動作

主要腿部臀部要用力

5

盤腿坐在地板上，

手臂自然放鬆

手部放在膝蓋上，

環形扭動腰部

6

平躺，頭部和前胸抬起

腿部抬起伸直做登山步

雙手虛握在腿部兩側左右擺動

7

平躺，腿部屈膝抬起

手放置在腦

後

，

綳腳尖和放鬆

重複此步驟

8

平躺，腿部屈膝抬起

雙手放在膝蓋上

手臂帶動腿部左右擺動

這8個動作不僅能夠拉伸肌肉

還能讓整個腿部線條更加勻稱！

快來試試吧！

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