親子瑜伽，和寶貝一起與身體對話

懷孕生產後女生身材都有可能走樣，有些媽媽會在這個階段通過勤加鍛煉來保持身形，但是有時候為了平衡家庭與工作的壓力，要抽出身體來做規律的塑身訓練可不容易。

其實我們可以通過舒展瑜伽，給自己與身體對話的機會。並且可以帶上孩子一起練親子瑜伽，讓帶孩兒、運動兩不誤。

一些簡單的瑜伽體式，孩子是可以參與的。

船式

做法：

坐在地面上，雙腿向前伸直、背部挺直。呼氣時軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。保持這個姿勢30秒，正常呼吸。

功效：

船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟功能。

建議：

這個動作抱著孩子做，能讓媽媽的動作難度增大，效果也會增加。

下犬式

做法：

它的形態如英文字母 V ，但是它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行腳後跟往外打開。下犬式不要求肩關節壓太低，和背部拉平就可以，著重強調整個脊椎拉成一條直線，尾椎向天空伸展。

功效：

該體式能美化肩部，拉長大腿。

建議：

讓孩子在自己的身下做同樣的動作，可以時刻注意孩子的狀態。

增延脊柱伸展式

做法：

採取基本站立姿勢，兩腳併攏，兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上，然後掌心貼地，目視雙腿。保持此姿勢，呼吸3～6次。

功效：

伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

建議：

如果孩子不能頭貼腿就不要勉強，注意不要讓孩子低頭時間太長。

逆向側角伸展式

做法：

先站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝伸直。逆向將左側手臂伸直，臉向上轉，左手臂放在身後抓住對方的手。

功效：

有助於胸部的發展。它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，還可以減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。此動作能夠刺激腸胃系統的蠕動，有助於消化。

建議：

不要讓孩子抻著胳膊。

這些簡單的體式不但可以增加運動樂趣，還可以使得孩子與媽媽身心得到完全舒展。怎麼樣？你和你的寶貝準備好開始了嗎？

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