青春期女生怎麼減肥 少女的健康減肥法

少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。青春期少女體重如果超過了正常體重的20%，就應該開始減肥了，當然想要身體健康就要採用正確的減肥方法，那麼青春期女生怎麼減肥呢？接下來為大家介紹幾個減肥方法，供大家參考。

青春期女生怎麼減肥？

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓；反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

2、快走減肥

其實堅持快走減肥方法，這對於減肥很有幫助。每天上下學都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對於那些學生們想要瘦身，不妨試試。

3、堅持運動

很多學生們的體育課都成為了學生們最愛逃避的課業，其實這對於那些長身體的學生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對於腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰卧起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。

4、盡量少吃或不吃零食

零食的熱量都非常高，如一小袋餅乾或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。

5、用粥代替米飯

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

7、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

8、用南瓜和紅薯代替甜食

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。

9、配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出。

10、杜絕快餐生活

其實對於很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律，所以到後期自己減肥的時候都會反覆的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。

11、三餐飲食要規律

很多學生們對於早餐的不重視，其實這也有可能導致肥胖的情況產生哦!其實，三餐中，早餐顯得很是關鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營養健康，牛奶或者豆漿都不能少，本身處在長身體的時候，這營養的食物很是重要。

對於青春期的孩子們，這快餐生活都佔據了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬於高熱量的食物，攝入之後，這導致身材嚴重走樣，這樣的快節奏生活，這不長胖就習慣了。其實學生們應該多多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食慾比較好

來源：99健康網