易胖體質的她是如何輕鬆地從140斤減到96斤還沒有反彈的？

女孩子只要呆在一起，常聊的話題一定避不開減肥，要不然怎麼會說「減肥是女人一輩子的事業」呢！可是很多人卻發現，雖然一直都行進在減肥的道路上，可是一直都沒有瘦下來，或者好不容易瘦下來了，可是沒過幾周又反彈回去了。於是減肥變成了大家的一根刺，碰也疼，不碰也疼。

在一次聚會上，我見到一個特別苗條的姑娘，利索精幹，漂亮而有氣質。結果她說，她曾經的體重是140多斤，用她的話講，「不到一米六的她看起來就像個球兒」。

眾人都吃驚的看著眼前這個小姑娘，佩服她的毅力和堅持。於是，我們紛紛向她請教減肥的秘訣。

她說，高中時期，為了應對高考，要經常吃些好的，補充營養，可因為自己是易胖體質，所以吃點有營養的就會發胖，高考完以後，她體重已經超過了140。進入大學，看到周圍的女生可以穿漂亮的衣服，可以吃美食，可以輕快的運動，自己簡直羨慕死了，於是，她下定決心減肥。

她說方法其實很簡單：減肥初期就是遵循少吃多運動。

這是她的減肥食譜和運動清單：

這就是減肥初期每天必做內容。

看完這些內容，不難發現，想要減肥，需要消耗大於攝入，如果你吃的東西和往常一樣多，那就需要你每天多運動好幾個小時，可是很多人未必有毅力去做出長時間的有氧運動，所以，還是要適當的控制飲食。

她提供的這些運動都不是非常激烈而難以堅持的運動，而且她還說，做這些運動的時候，可以同時做一些別的事情來分散注意力，這樣，堅持下來也就很容易了。比如邊慢跑邊聽歌，邊蹬腿邊看劇或者玩兒遊戲等。

所以在控制飲食的基礎上，進行一些舒緩的運動，保證運動時長，最後還是能夠輕鬆瘦下來的。

有人可能會說，對於上班族來說，哪來時間午飯後步行那麼長時間？

她說：如果下午因特殊原因不能行走3-4小時話建議不吃主食只吃菜。等到減至滿意斤數後，可以停止慢跑2000米，可以偶爾適當吃一些垃圾食品和飲料（只限中午），其餘照舊。

所以，還是同樣的道理，運動不夠的時候，一定要適度控制飲食。

最後，有一點必須要說，那就是她減掉近50斤的體重，花了4年時間。看到這裡，你會不會覺得很不開心，覺得著時間也太長了，誰會有這個耐心。

可是，我必須告訴你的一點是，曾經有一個拿到美國註冊營養師執照的營養師告訴我，健康的減肥是半年不要超過10斤，如果超過了，就會影響你的身體機能，對你的身體造成傷害，不是消化系統出問題，就可能是內分泌系統出毛病。

現在大家都追求效率，恨不得一個月甩掉四五十斤，所以一旦有這樣的標題出現，大家便會趨之若鶩的爭相效仿，可是，錯的方法只能把人帶入惡性循環，更何況，欲速則不達。人的體質不同，承受能力也不同，就算你真能出現這種效果，你的身體也是受到了極大的損傷，只要你一恢復原來的飯量，反彈就立馬開始出現，最後，可能你的身體會比減肥之前還要胖。

為什麼我知道這些？

因為我也行進在減肥的道路上，也多次花錢請教了健身教練和營養師。當時一名教練告訴我：想要減肥，70%靠吃，30%靠練。所以與其請教練，不如請一個營養師為你規劃一下食譜，這樣才能輕鬆瘦下來，還不會反彈。

對於她的方法，你是不是覺得：每天這樣，真的很難堅持啊！

她給出了經典的回答：如果你真的特別特別渴望瘦下來，你一定能做到！

對於減肥，大家都知道，要管住嘴、邁開腿！但切記：欲速則不達，健康輕鬆瘦下來，要找對方法！