床上折騰一分鐘，兩星期消瘦大肚腩！
坐著最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了!不用怕，小編教你12招，甩甩甩掉小肚腩!
練習1：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習2：
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3：
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉.
練習4：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。 彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習5：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
練習6：
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習7：
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
練習8：
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
練習9：
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
練習10：
平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
練習11：
平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.
這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動，要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話，建議先做二十下。再看個人狀況逐日增加，不要太勉強!但一定要持之以恆喲!加油吧!!!一定能成功!
文章來源：網路（我們致力於保護作者的版權，文章來自於網路，部分文章無法核實真實出處，如有侵權請及時聯繫我，謝謝！）
※大肚魚竟然也是外來物種，食蚊魚既食蚊又入侵
※男人如何瘦腹 六個動作告別「大肚子」
※台灣土著也曾建立強大政權！大肚王國今何在？
※身材出賣習慣姿勢，你的大肚腩小腿外翻都是你作出來的
※虛胖？中醫推薦喝這種葯，迅速減掉大肚子、促進新陳代謝！
TAG:大肚 |
※男女別亂減肥啦！！睡前床上折騰一分鐘，兩星期消瘦大肚腩！
※床上折騰幾下就減肥神速，瘦腰瘦肚子瘦臀部！
※大街上給老公買了一串這個東西，竟然招惹了他的二弟，折騰一晚上
※寶寶體重，醫生預估誤差太大，順轉剖折騰一天一夜，產下腦癱兒
※睡前折騰十分鐘 掉肉的十分鐘
※龐然大物讓幾個壯漢折騰一天一夜，拉上岸所有人驚呆了
※睡前折騰十分鐘，平坦小腹自己找上門
※她被他三百六度無死角的在床上折騰了個遍……
※和男友折騰了一個小時，終於將他的啤酒肚搞成6塊腹肌！
※它被稱為「腎之谷」和醋一起泡，男人吃了生龍活虎能折騰一晚上！
※她把這壯陽物偷偷扔進老公的酒杯里，那一夜，他折騰了一晚上！
※男子釣到一個超級大的東西，幾個壯漢折騰了很久，魚鉤都弄彎了
※兩口子竟真把床弄塌了！倆人一共六百斤，一年折騰壞四張床
※寵壞的柴犬半夜折騰打了它兩下 第二天就遭到了報復
※長頭髮怎麼折騰都無聊？迪麗熱巴跑男的7款髮型大盤點，讓你一周七天美得不重樣！
※這姑娘減肥一次又減肥一次，這麼折騰真是夠牛掰的！
※從老中醫那討來這偏方，老公連喝三天，晚上瘋狂折騰一夜
※都這麼大歲數了，就別瞎折騰了
※兩隻貓咪在一塊折騰，後面的狗狗卻是動作亮了