掌握跑步減肥常識瘦身更輕鬆

減肥運動第一個你們會想到什麼？我想大 多數人第一個想起的應該都是跑步吧。那麼為什麼有些人 跑步可以快速地減肥， 有些人則還是 跑了很久是效果一直都看不出來呢？究 竟是怎麼回事？來看看吧。

首先跑步減肥是一項有氧運動，必 須要慢跑，且堅持30分 鍾以上才會開始燃脂;這個運動你堅持的時間越長，那麼效果就越明顯。

熱身運動▼

熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧，因為運動前熱身對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用， 更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步▼

早上跑步的話可以提 前讓身體 進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什麼 呢 ？因為早上起來空腹什麼也沒吃就進行運動的 話身體沒有足夠的能量糖分來消耗， 只能通過脂肪來消耗，所以更容易 達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可 以達到減肥的效果的 ，只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面的， 所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能 量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧， 這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久?▼

很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間， 導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是 在跑步開始後的30分鐘， 所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了， 堅持就會看到你想要的效果。

慢跑or快跑▼

慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了，我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步 計劃， 「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認 識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確 地來說更適合放鬆奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經不屬於有氧運動了， 一開始就選擇快跑的話就會讓奔 跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現緊 綳現象。

跑步的時間最好是連續不間斷的▼

在跑 步的時間內最好是連續 不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現 出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

跑步步伐▼

在跑步時候不知道你們是前腳 掌先著地 還是後腳跟先著地？其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是 前腳掌先著 地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持 在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多， 更加輕鬆地達到減肥的效果。

少喝運動飲料▼

在跑完步之後盡量少喝飲料，因為 飲料當中 含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人 來說不是很適合，所 以 在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

熱水泡敷▼

在跑完步之後回到 家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新 陳代謝，加速 排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還 可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質量。

上面所說的這些問題都 需要好好地注意，並且需要好好 地堅持才會達到想要的健身效果，所以在正確的減肥方法上面 ，努力堅持就會得到好的結果，做什麼事情都是這樣，在找到適合自己 的方法之後，努力實行就會離成功不 遠了， 加油吧！

不知 是在什麼時候開始，

跑步逐漸成為了一項全民參與的運動，是不是發現了身邊有越來越 多的人開始跑步 ？可以肯定的是，跑步是一項非常健康的運動，抽空跑跑步對身體還是很有益的。而且，跑步的好處還多著呢。

1、延緩身體衰老

人的身體健康和年齡 是成正比的，步入中年以後，身體的各項功能 呈現一個下降的趨勢。長期坐在辦公桌前，只會 讓身 體越來越脆弱老化，而運動則是保持身體健康的不二 法門。如果你不想讓自己變成一把老骨頭，想比同齡人更年輕，那麼選擇做一些運動，比如 跑步，就是很好的養生良藥。

2、抵抗疾病

醫生給予那些患有早 期骨質疏鬆、高血壓、糖尿病的患者的建議中，經常會有跑步一項，跑步 不僅可以治療疾病，經過 醫學證明，跑步還可以降低患乳腺癌和中風的風險。

3、提高身體健康水平

身體素質是身體健康的直 表現，跑步這種簡單易行的運動，也是人們進行鍛煉的最好方式。跑 步可以經常鍛煉到我們處於閑置狀態的肺部，提高膽固醇水平，降低血液凝塊的風險，還可以增 加淋巴細胞，從 而提高人體免疫力。

4、讓你更加自信

哪怕只是一個人的時 候，跑步也能 進行，持續的運動會增加你的自信心。通過一次又一次緩慢的長跑，不僅耐力得到了訓練，在一次又一次完成的過程中，也會更加肯定自己，心態隨之變得強大。

5、釋放身心壓力

一定時間的長跑，也是一段享受風景的旅程，在跑步中可以轉移注意力，消滅煩惱，專心致志，一心一意的跑起來。如果一時心理煩悶難解，不如出去跑跑步，藉此調節一下心情。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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