想不想腹部、腿部、手臂一起瘦

瑜伽墊不僅可以用來做瑜伽，還是在家減肥的必備佳品。

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1、登山跑，準備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜伽墊上，上半身盡量保持小幅動作，雙腿模擬跑步的動作前後交替動作，堅持半分鐘。

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2、空中自行車，仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬「蹬自行車」的動作交替運動。標準的空中自行車動作能夠幫你調整腿型，促進下肢循環，讓你的雙腿越來越筆直纖細。

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3、全身放鬆站直，抬起一抬腿，小腿和地面盡量垂直。一手舉起一個礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅持半分鐘，幫助你打造緊實的手臂線條。

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4、保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重複上下舉起的動作半分鐘。和專業的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那麼高，能夠滿足健身初級者的訓練要求，又不會超負荷。