健身小白如何控制目標肌群發力,指那裡打那裡!
訓練目標肌群力竭,是健身人經常掛在嘴邊的「行話」,小白選手怎麼控制目標肌群發力呢?首先健身新手去很好的控制肌群發力就是不太可能的事情,與其說健身小白如何控制肌群發力,還不如說健身新手怎麼才能把動作做正確。
健身訓練中對動作準確性而言,從來都放在很重要的位置,只有把動作做正確了才有注重重量、次數和組數的必要,動作不正確也容易造成傷害,比如重量不合適的硬拉就容易傷腰。在打算訓練之前,應該認真學習每個動作的標準形式,甚至有必要找教練指導,在你的動作不恰當時,教練會及時加以糾正。如果是一個人訓練,最好對著鏡子,這樣容易看出來動作是否有誤。
當然我們在訓練中應該集中注意力到目標肌群上,做到念動一致,畢竟肌肉的強有力拉伸和收縮,都是通過大腦控制發生的,訓練目標肌群的時候,其實也是在訓練神經迴路,讓你的大腦對肌群的控制力更強。
如果訓練中可以騰出一隻手臂,可以在訓練中,用手掌觸摸目標肌群發力,如此你就能體會到是不是想要的肌群發力,當然並不是每個肌群都可以這樣測試,深層的肌群自然摸不到,比如做坐姿單臂彎舉的時候,你可以明顯感受到肱二頭肌收縮與拉伸,當然其背面的拮抗肌肱三頭肌也在運動,但你可以察覺到其實肱三頭肌沒怎麼發力,但肱二頭肌發力明顯,其實還有肱二頭肌下面的肱肌也在發力,不過這個就沒辦法摸到了。
想要很好的控制目標肌群發力並不容易,需要走過很長的路,唯有堅持訓練才是王道!
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