健身小白如何控制目標肌群發力，指那裡打那裡！

訓練目標肌群力竭，是健身人經常掛在嘴邊的「行話」，小白選手怎麼控制目標肌群發力呢？首先健身新手去很好的控制肌群發力就是不太可能的事情，與其說健身小白如何控制肌群發力，還不如說健身新手怎麼才能把動作做正確。

健身訓練中對動作準確性而言，從來都放在很重要的位置，只有把動作做正確了才有注重重量、次數和組數的必要，動作不正確也容易造成傷害，比如重量不合適的硬拉就容易傷腰。在打算訓練之前，應該認真學習每個動作的標準形式，甚至有必要找教練指導，在你的動作不恰當時，教練會及時加以糾正。如果是一個人訓練，最好對著鏡子，這樣容易看出來動作是否有誤。

當然我們在訓練中應該集中注意力到目標肌群上，做到念動一致，畢竟肌肉的強有力拉伸和收縮，都是通過大腦控制發生的，訓練目標肌群的時候，其實也是在訓練神經迴路，讓你的大腦對肌群的控制力更強。

如果訓練中可以騰出一隻手臂，可以在訓練中，用手掌觸摸目標肌群發力，如此你就能體會到是不是想要的肌群發力，當然並不是每個肌群都可以這樣測試，深層的肌群自然摸不到，比如做坐姿單臂彎舉的時候，你可以明顯感受到肱二頭肌收縮與拉伸，當然其背面的拮抗肌肱三頭肌也在運動，但你可以察覺到其實肱三頭肌沒怎麼發力，但肱二頭肌發力明顯，其實還有肱二頭肌下面的肱肌也在發力，不過這個就沒辦法摸到了。

想要很好的控制目標肌群發力並不容易，需要走過很長的路，唯有堅持訓練才是王道！