這位領跑奧斯卡的男人是怎樣健身的？
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《愛樂之城》劇照
誰是第89屆奧斯卡最大贏家？雖然「差一點」就把「最佳影片」收入囊中，連獲六獎的《愛樂之城》無疑還是本屆奧斯卡的最大熱門。該劇女主石頭姐成功封后，而男主塞巴斯丁的扮演者瑞恩高斯林（高司令），也憑藉這部佳作獲得本屆奧斯卡最佳男主角提名（木有獲得影帝稍稍有點可惜厚）。
高司令在《瘋狂愚蠢的愛》中大秀肌肉
其實，早在《瘋狂愚蠢的愛》中，高司令的身材已經吸引了到了無數米國迷妹，頻繁的脫衣鏡頭也讓健身的胖友們重新燃起了虐脂增肌的鬥志有沒有！
這位蓄鬍子帥，彈鋼琴帥，跳舞特別帥，眼神充滿萬般情緒的高司令，到底是如何健身的呢？今天，館姐即將帶給大家一份高司令的肌肉修鍊手冊，如果你也想要雕刻自己的完美身軀，那麼快來收好本篇乾貨啦！
雖然高司令並不是好萊塢顏值最高的男星，然而這完全不影響他用成熟的演技和充滿荷爾蒙的身體來實力圈粉。體重79公斤，高司令的身材不能算是最壯的，但因為體脂足夠低，肌肉的線條也能很完美地展現。
其實高司令在剛出道時也是個很單薄的男生，粉嫩，一副典型的90年代美國小青年形象。經過長時間的體能鍛煉，外加平衡的健康飲食，才有了今天雅痞大叔的驚喜轉型。
花季美男VS硬朗潮叔
健身網站Fitmore.com整理出了高司令在媒體採訪中透露的訓練方法（非官方），大致一周分四次鍛煉，每次兩小時，強度很大。但是只要堅持，肯定會有很明顯的收效哦。
想擁有高司令的美好身材？
拿起小本本記好了～
周一、周四 上身鍛煉
上斜卧推
3組，每組8次
主要鍛煉胸肌上部
坐式划船後拉
4組，每組8次
主要鍛煉背部肌群
肩部推舉
3組，每組10-12次
主要鍛煉肩部三角肌
俯卧撐
3組，每組 10-12次
彎舉
2組，每組12次
主要鍛煉肱二頭肌
頭後臂屈伸
2組，每組12次
主要鍛煉肱三頭肌
周二、周五 下肢鍛煉
羅馬尼亞硬拉
2組，每組5次
主要鍛煉腿部肌肉
腿部推舉
2組，每組10至12次
主要鍛煉大腿肌肉
反向弓步
3組，每組8-10次
鍛煉股四頭肌、小腿、臀部
坐姿提踵
3組 每組10-12次
鍛煉小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）
凌空抬腿
2組，每組10-12次
訓練臀部
如果你想讓有氧鍛煉加速肌肉線條的形成
那麼可以參考以下
HIIT室內有氧鍛煉計劃
在跑步機上走動五分鐘熱身
30秒小跑，然後60秒走動，重複共8分鐘
15分鐘的持續跑動
另外，健身期間需要補充的高蛋白，可以通過魚類來獲取，碳水化合物可通過米飯攝入。在訓練日應提高食量，鍛煉前後可以吃一隻香蕉哦。
高司令領跑奧斯卡
跑友們豈能閑著？
注意啦！現在開始徵集奧斯卡專業「陪跑員」！在第89屆奧斯卡頒獎典禮結束之後，小編也為跑友們準備了一塊「奔跑的小金人」虛擬獎章！2月25日至28日使用咕咚戶外跑步，單次跑步里程達到8.9km即可收下這塊bling-bling的小金人辣～發布動態到咕咚運動圈並帶上話題#奔跑吧小金人，還有可能被運動裝備砸中哦！
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