不花錢甩肉！跑步後做這2個動作，脂肪燃燒翻倍！

越來越多人喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，二來也為了減肥或者是保持身材。但是很多人不知道，在跑步前後做一些拉伸運動，可以提高身體的靈活性，防止受傷，加速脂肪燃燒。

1、小腿拉伸運動

我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。

這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒。

然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑步的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。

它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感。

保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。

上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小夥伴們要認真看一下哦!跑步後做好拉伸運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。

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