減肥減肥越減越肥，你真不覺得自己練錯了什麼？

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減肥這個話題的熱度持續走高，在認識到大家對身材的關注程度之外，什麼是健康的減肥也越來越被大家重視起來。節食減肥、辟穀等等會強烈反彈的不健康減肥方式已經被越來越多的人所摒棄，那麼為啥你還是減不下去？

腦殘觀念 你中槍了嗎？

1

體重是檢驗胖瘦的唯一標準？

呵呵，別傻了。同樣重量的脂肪和肌肉，哪個佔地面積大？所以，別老沒事兒就稱體重。

2

想要減肥只能節食？

最先減的十斤是水分這種原理不多贅述，如果你想減到理想體重後，多吃一口反彈雙倍的話，你就節食。輕則內分泌紊亂，重則和大姨媽say goodbye，哭都來不及！

3

不敢跑步腿會粗？

呵呵噠，所謂肌肉腿只是因為肌肉外面包裹的脂肪層太厚了。運動過後肌肉充血，腿和胳膊看起來是會粗一點啦~！所以運動後的拉伸也很重要。

4

運動長肌肉，不要變肌肉女好怕怕！

你比男生少了兩顆蛋，註定你不會變成施瓦辛格。而且人沒有肌肉是會死亡的好伐，注意你的體脂，要知道那些維密天使訓練的項目可是拳擊神馬的哦！人家都不怕你怕啥？

正確的減肥模式

1

要吃

是的你沒有看錯，不過要注意的是晚上盡量少吃。在白天的時候多吃高蛋白的東西，盡量少吃油炸食品和啤酒等減肥炸彈。要知道，你不吃的話怎麼代謝下去？

2

有氧+無氧結合

無氧增肌，幫助你增強線條和力量，但是別忘了你的肌肉外面還有脂肪神馬的，要想把你辛辛苦苦練出來的線條展示出來，就需要減脂最終做到皮脂分離，那麼有氧運動就很適合你啦！

3

拉伸

這個是被很多不專業的健身者忽略的一點。如果你練了腿就一定要壓腿，如果你練了胳膊，整個上肢也要拉伸。你會看到很多人跑步機上下來都會去拉筋，或者拿滾輪虐自己。這是為了讓你的肌肉變得更長，從而不會「結塊」在視覺上變胖。

拉伸這樣做

1/平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，停頓10秒鐘。

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2/平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，直到膝蓋碰到地面。

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3/側卧，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp。

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4/側卧，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp，然後壓住腿部平躺下來，堅持10秒。

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5/平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前側向下壓。

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6/然後把腿伸直，用手握住小腿，向下壓。這是能夠讓腿變細的動作哦！

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7/接著把小腿放下，以蹺二郎腿的姿勢把腿部搭在另一側腿部，另一側腿部屈膝抬起向下壓。

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8/盤坐，提胸直腰，然後轉動頭部，以放鬆脖子和頸椎。

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9/盤坐，腰部挺直，雙臂向前伸直手心朝上，向下壓手部以拉伸手臂！

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俗話說的話，筋長一寸手長一年，就算這句話有誇張的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因為運動後不拉伸可是會讓腿和胳膊變粗的哦！所以趕快把這些動作學起來吧！