別再仰卧起坐練腹肌！2步7個動作多角度練腹

腹肌訓練是大家較為關心的。

對女生而言，腹肌代表著瘦，代表著身材！

雖然男女追求腹肌的目的各不相同，但訓練的腹肌方式方法是相同的。

怎麼才能擁有腹肌呢？

一、降低體脂率

腹肌人人都有，區別只是塊數與大小的區別，還有就是能否被看見的區別。

身上體脂率高，腹肌被肚子上厚厚的脂肪蓋住，那麼腹肌只能是摸得著，看不見。

想要腹肌展現出來，就必須得降低身體的體脂率，也就是減脂。

通過有氧運動+飲食結構調整，把體脂率降下來，腹肌就能看見輪廓了。

體脂率查詢方法：

二、腹肌強化

有了較低的體脂率，能看見腹肌還遠遠不夠。

有句話叫做：瘦子的腹肌，胖子的胸，根本沒什麼卵用。

要想腹肌有型有力，就需要對腹肌進行強化訓練，大家可能最熟悉的就是仰卧起坐這個動作來練腹肌了。

這裡小hi要說的是，仰卧起坐並不是一個非常適合的動作，因為新手如果動作不夠標準，很容易讓自己受傷，而且動作難度過大，不利於腹肌發力。這個動作是針對整個腹肌鍛煉的綜合動作。

腹肌由多塊肌肉組成（上腹，中腹，下腹，側腹等），所以通過不同的腹肌訓練動作，來針對性訓練強化各個部位的腹肌，會有更好的訓練效果。

科學的訓練才能有更好的效果，目前比較知名的課程就是P4P（八分鐘經典腹肌）和腹肌撕裂者了，這兩套課程難道不一樣，P4P適合新手，動作安排適合新手進階訓練，一步一步來強化腹肌。

關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「腹肌」就能獲得全部科學腹肌訓練計劃，非常方便。

下面為大家介紹一組腹肌訓練動作，一共7個動作，需要你有一定的腹肌訓練基礎。

這些動作除了鍛煉到腹肌之外，還會訓練到前鋸肌，如下圖所示。

建議大家在有一定腹肌訓練基礎之後，再考慮這些訓練動作。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com