腹式呼吸一口氣瘦5斤！

馬甲線&體脂肪

首先來科普下「肌肉」這點事，男生們練肌肉，練的是腹肌、胸肌，還有子彈肌，而女生們練肌肉，練的就是馬甲線啦。在腹部兩邊，若有若無的兩條凹進去的線條，就能讓女人性感到不行了。

跟體重和身高也無關，肌肉線條是跟體脂肪有關的。體脂肪越低的人，越容易練出肌肉的線條。所以，想要練出身體的肌肉線條，就得先把體脂肪降下去，也就是我們說的，先減肥。

而脂肪的體積比肌肉大三倍，只要把體脂肪降下來，整個體型看起來就會有很大的改變哦~就算體重秤上的數字還是過百，但你已經是女神級的好身材了！

減肥小偏方——姜紅茶

別看女星韋汝臉圓圓的樣子，官方公布的體重也只有48kg，但過完年回來一口氣就竄到了50.6kg的體重!但是減肥瘦身沒啥好擔心的，這麼大方地分享她的必瘦飲食妙招：姜紅茶!

生過小孩想韋汝過完年，體重居然沒有多大變化，比起其他女嘉賓動輒八、十斤地長肉，她算是瘦身達人了。原來她有自己的瘦身小秘訣——喝紅茶加薑汁。平時可以在家裡煮紅茶加薑汁，紅茶不加糖。喝完以後上網看視頻，跳鄭多燕瘦身操。運動過後，身體就會大量流汗，也就達到了減肥的目的。

薑汁具有促進血液循環的功效，喝完姜紅茶做運動，汗流量會加大。而且姜裡面的薑黃成分，會讓我們的膽汁分泌，消化會更加的好。

但是這款飲品讓人瘦的成分主要是姜，而並不是茶。而且大部分紅茶並不是很好的茶，所以，建議把紅茶換成綠茶或者是抹茶粉，再加進去，會更健康哦。

一物兩用 居家小運動

韋汝的另一個瘦身秘籍，平時在家裡看電視的時候，可以用器械做一些簡單的動作。這裡的器械可以是很容易就買到的輔助器具，也可以是水瓶、書本這些隨手就能有的小雜物。韋汝介紹的小運動就很適合看電視的時候邊看邊做：

1、人坐在地上，雙手撐地，兩隻腳往前踢。這個動作既可以練到大腿內側的肌肉，同時腹部的肉也會變得緊緻。

2、還可以將儀器豎擺，人坐在椅子上，雙手抓住把手往下壓。這樣的動作可以訓練到手臂的肌肉。

小鮮肉帶你「咚滋咚滋」瘦起來

過年期間基本的生活狀態就是，吃了睡，睡了吃，衣服都沒換，運動就更別提了。窩沙發，躺床上，肚子越來越大，大腿也越來越粗。快來跟著「小鮮肉」教練學學怎樣快快瘦！

腹式呼吸法

在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，而腹式呼吸是最常見也有效的呼吸方法。

吸氣的時候，要能看到腹部鼓出來。而吐氣的時候腹部要縮回去。過程中，胸部不會隨著呼吸有起伏。

注意，運動中呼吸很關鍵。下面的動作，如果呼吸沒有調整好，就容易造成脖子的酸痛等運動不適，甚至會出現反效果。

8分鐘瘦腹肌法

第一個動作 躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，屈膝。先吸氣，呼氣的時候觸碰一側的腳踝，再吸氣，呼氣的時候觸碰另一側的腳踝。這樣跟著自己的呼吸節奏，雙手依次觸碰兩側的腳踝。50秒後，做第二個動作。

動作中，呼吸要均勻，如果姿勢錯誤容易造成憋氣，導致頸部的受傷。運動中憋氣也會對整個呼吸系統造成傷害的。

第二個動作 平躺腳放下來。整個腳往上抬，先抬左腳，再抬右腳。然後先放左腳，再放下右腳。這樣子依次抬放雙腳，持續50秒。

秘籍：只要是用力的狀態都是吐氣，放鬆的時候就吸氣。

第三個動作 平躺，雙腳同時抬起至垂直與地面，雙手伸直，用腹部的力量，順著腳往上觸碰腳踝。

配合著腹式呼吸來做動作，能使人把更多的重力放在腹部上，減輕脖子的力量。

下腹鍛煉小動作

年後很多人發胖，主要的脂肪都囤積在下腹位置。這組動作就是針對小腹的贅肉來設計的。

平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置，也就是核心力量的位置。吸一口之後，吐氣的同時慢慢把腿抬起來，抬到90度以後再放下來。

簡易版

如果覺得這個動作過於困難，可以選擇簡易版動作。吸氣以後，吐氣的同時把腿抬到一定角度以後，定格在空中，保持動作4秒鐘。

很多人平時都會跑步，騎車的運動習慣。如果在進行有氧運動以前，能夠搭配這樣的主力訓練，效果會非常好。主力訓練一組3分鐘就可以了，所以不要小看短短3分鐘，瘦不瘦全看它。

輕鬆甩掉腰間肉

最火動作——平板撐。一般的平板撐鍛煉的主要是腹部的肌肉，但是當平板撐換成側向的時候，就可以鍛煉到我們側面的腰部了。

側躺在瑜伽墊上，單肘撐地，手臂與地面垂直。身體要完全成一條直線，動作之前要先吸氣，吐氣的時候把腰部往上頂。另外一隻手向上舉起，視線往上看手。吸氣之後往下放。

臉部脖子部位放鬆，視線很重要，因為那是保持身體平衡的關鍵。堅持2-4秒，一組12個。

1分鐘簡單瘦腿

身體直立，雙腳張開，與髖骨同寬。將注意力放在臀部，然後把屁股往後頂，同時往下蹲，想像身後有一把椅子。往下蹲的時候，背盡量打直。當大腿與地面處於平行的位置時，叫做「全蹲」。保持動作4秒，一組動作12個。

往上站的時候吐氣，往下蹲的時候可以吸氣。

此時大腿的酸痛是正常的現象。動作中，如果扶桌椅會使運動強度降低很多。如果選擇靠著牆做，可以適當延長時間，效果也是一樣的。實在不能做到大腿與地面平行的人，可以保持在75度左右。

怎麼喝都不會胖&消脂吉利茶

因為「桔」跟「吉」諧音，春節家中可能會買一些金桔來討吉利。但是如果買多了吃不完，就可以把它們做成這款解膩又減肥的「消脂吉利茶」。

過年期間免不了大魚大肉，或者吃了很多重口味的食物，這時就很適合喝這個茶了。這款飲品可以平時當飲料喝，完全不會有負擔。

材料：金桔，冬瓜皮，冬瓜籽，綠茶，山楂，桂圓，白茯苓，黃芪，玉米須(備選)，決明子(備選)。

金桔的表皮會有很多的維生素A，會讓我們細胞的新陳代謝更好。冬瓜皮利水，冬瓜籽通便。山楂的功效是消脂肪，但是因為山楂會讓飲品很酸，所以加入桂圓可以來中和一下口感。

冬瓜皮用來煮茶，冬瓜的食材就可以拿來紅燒。直接加醬油紅燒，也不要煮肉了，又是一道美味低熱量的菜肴。這樣做一物兩用，一舉兩得。

最後才加金桔。所有的材料都一起扔進鍋里煮，除了金桔。金桔切片放杯中，等把茶都煮好了，再衝進去就好了。因為金桔中的維生素C不耐高溫，與其他材料一同煮會被破壞。同時金桔含有維生素P，有修護細胞的作用。我們在春節期間，可能會大吃大喝又熬夜，導致很多細胞就被破壞了。此時這款飲品就不止在於消脂，還會「拯救」你的細胞。

為什麼要加入白茯苓和黃芪？春節期間，小夥伴們的娛樂生活多姿多彩，一「浪」起來人就會很high，然後睡眠一旦不好，就容易導致新陳代謝紊亂。白茯苓有利水消腫，安神的作用。當我們把水分都排減掉，也會導致肌肉的松垮。這時候黃芪就可以結實我們的肌肉，同時還具有補氣的功效。

如果你是那種在過年期間會水腫的人，就可以在材料中加入玉米須。如果你是那種過年期間就會便秘的人，就可以把玉米須換成決明子，決明子就會有通便的作用。如果你剛好是又水腫又便秘的人，就兩個材料都可以加進去。因為身體嚴重水腫的時候，會影響正常的排便。

低卡味增小火鍋

這個小火鍋屬於日式風味，材料也是色彩繽紛，重要的是熱量超低！

材料：昆布，蘿蔔，番茄，東北大蔥，萵苣，松姑，舞姑，蛤蜊，蝦

調味料：味增，柴魚片，橄欖油(5ml)

1、滾水以後，昆布、番茄和蔥先下鍋。番茄切掉蒂以後，在滾水裡面就會裂開。大蔥是會越走越甜的，但是如果喜歡吃蔥辣味的，也可以後面再加。

2、加入蘿蔔、蛤蜊。春節蘿蔔正當季，打火鍋必備！

3、加入茶樹菇、蝦。如果是湯里煮肉的話，茶樹菇也可以換成金針菇。

4、湯滾了以後再加入味增，湯頭才好喝。味增不能久煮，久煮了就不好吃。當湯滾了以後，取大漏勺，把味增以畫圈圈的方式溶在湯裡面。

5、涮青菜。青菜在吃之前涮一下就可以了。

6、加入5ml的橄欖油。

7、最後在最後，在湯的上面加入柴魚片。

蘿蔔切成薄片，取代大白菜。因為整鍋的材料裡面都基本沒有油脂，所以像番茄中的維生素，茄紅素就沒有辦法被帶出來。為了能全面的吸收營養，加入5ml的橄欖油是非常必要的。

煮完以後直接關火，不需要一直煮著。這款小火鍋的主要熱量只在於橄欖油和味增，菇類和蔬菜幾乎沒有熱量。味增的熱量主要是裡面含的澱粉，但是因為蛤蜊和味增都有鹹味，所以味增的量並不會放很多。

你可能怎麼也猜不到，這麼一大鍋湯，熱量居然不超過200卡！200卡！200卡！喝了這口湯，有沒有感受到瘦子的靈魂在全身滾動！