弄明白這些健身問題，讓你少走很多彎路。（上）

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健身常識

很多健身小夥伴都會存在一個問題，那就是不太理解教練口中的心率、有氧運動、無氧運動、運動強度等等，這些到底是什麼東西？這幾天健萌君就特意給大家整理下關於這些問題的文獻，讓你明明白白的去健身！

什麼是有氧運動？

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反覆多次的運動，並在一定的時間內，以一定的速度和訓練強度，要求完成一定的運動量，在整個運動過程中應該能夠順暢地完成呼吸過程！

什麼是無氧運動？

無氧運動屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練，指在訓練過程中不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，有時還會屏住呼吸。

什麼是心率？

指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。

什麼是最大心率？

一分鐘內心中的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60%-70%，並堅持30分鐘以上。

什麼是瘦體重？

除脂肪以外身體其他成分的重量成為瘦體重。

什麼是基礎代謝？

指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即使你什麼都不做，靜止的躺著，身體一天所能夠消耗的熱量，每個人的基礎代謝都不一樣，肌肉含量越高者，基礎代謝越高。

什麼是力竭？

是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

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