產後憂鬱症有時很可怕，孕產婦該如何預防？

2016年6月，福建一女子帶著4歲的大兒子和即將周歲的小兒子跳海而亡；2016年3月，佛山一90後母親親手捂死自己的一雙兒女後開煤氣自殺；2015年3月，蘇州一年輕母親將自己4個月大的孩子砍殺後自殘；2014年3月，廈門一產婦留下剛滿月的寶貝跳樓自盡……

近些年來，因為產婦的產後抑鬱症使得家破人亡的消息頻頻出現，讓這個原本可能被許多人忽視了的問題赤裸裸的出現在大家面前，作為前車之鑒，讓人警醒。誠然，十月懷胎一朝分娩，抱著呱呱墜地的嬰兒對於一個家庭來講，是一件多麼幸福的事情。可是在孩子出生後，卻有一些媽媽一改往日的活潑開朗，莫名其妙的開始沉默、憂鬱或者脾氣暴躁，這都要引起家人的足夠重視才對。

據婦產科專家介紹，70%以上的女性都將隨著孩子的出生經歷一段產後情緒低落，更有約10%的產婦會患上不同程度的產後抑鬱症。這其中有大多數媽媽，即使不是用藥物，也會漸漸恢復正常，但也有少數情況日益嚴重，最後往往會選擇以極其慘烈的方式害人害己甚至不惜傷害孩子……

所以，產後抑鬱狀況的出現並不可怕，而對此有正確的認知並準確的判斷出新手媽媽的抑鬱狀態很重要。

什麼是產後憂鬱症

產後憂鬱症是指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。其表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。如能早期識別，積極治療，預後良好。婦女在懷孕和生產期間，伴隨生理、心理及環境的一系列變化，產後精神衛生問題非常常見，其中產後抑鬱是最常見的一種。

產後憂鬱症的癥狀

1.抑鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2.脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。

3.疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認為自己患病。

4.失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5.食欲不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣洩壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。

6.失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關係。

7.不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。

8.內疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。

9.焦慮：患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。

10.出現思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現傷嬰或自殺行為。

產後憂鬱症的預防

對於大部分患病產婦來說，產後抑鬱症的癥狀經過一段時間自然會消失，一切恢復正常，約70%患者於1年內自愈，但在此妊娠有50%複發率。雖然藥物治療一段時間後會有所改善，但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長發育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排，以使自己遠離產後抑鬱症。

產前

1.加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

2.對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導。

3.適量運動。研究證明，分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

分娩

1.在分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產程長，精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。並盡量減少無指征的剖腹產手術，從而降低產後抑鬱症的發生。

2.對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦，應向她們說明產生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心，鼓勵他們增加自信心。

產後

1.保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2.學會發泄情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。

3.多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關於成為父母后最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4.接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5.學會靈活。成為媽媽後，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

備孕圈專家提示：產婦要懂得調整自己，不要給自己太大的思想壓力，自己好了寶貝才會更好。如果自己陷入思維的怪圈走不出來，一定要努力為自己的情緒找到一個出口來釋放自己。千萬不要壓抑自己，這個時候就主動去「騷擾騷擾」自己的死黨、閨蜜和家人，多和她們傾訴。也可以用適當的運動來讓自己看起來充滿活力；還可以調整出一天半天，給自己放個假，去享受美食、做做SPA、逛逛書店、看場電影來放鬆放鬆；或者乾脆直接求助於醫生之類的專業人士，讓他們給出一些準確的意見和建議；總之，走出去，外面就是藍天白雲，何必非要把自己局狹在方寸之間呢？

而作為產婦的家人尤其是丈夫，一定要多承擔起自己相應的責任。在日常生活中多和自己的妻子溝通，注意觀察妻子的情緒變化和想法，及時發現問題並積極解決問題，哪怕自己主動照顧孩子、承擔家務讓妻子多休息一會兒也好。這個時候千萬不要去刺激妻子，以免加重她的抑鬱程度。

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