跑步多久才可以參加全程馬拉松？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

剛接觸跑步的漢子一枚，跑步3個月，此前體弱多病、很少運動。目前周跑量在30公里左右，跑的最長距離是16公里，配速：550左右。我想問一下，像我這樣的基礎，要多久才可以跑全程？

您好！

首先，能不能保證安全、健康、在不受傷的情況下完成全程，需要考核你的多方面能力。基於你上述的描述，目前你的運動基礎還不是很紮實，而且跑的時間也不長，無論是運動負荷，還是運動強度都處於一個初級以下的運動水平。

所以，建議你四個月內不要去跑全馬，應該扎紮實實把有氧耐力練好。如果沒有傷病，周末的訓練課可以逐漸把運動量加起來，但配速一定不要快，不然很容易受傷。後期等到你很容易就能完成20~25公里的訓練課，以及有2~3次30公里＋的有氧耐力訓練，是可以去嘗試一下全程。

註：該答疑為個案分析，不一定具有普遍性，請謹慎對號入座。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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