消耗卡路里最多的運動是什麼

消耗卡路里最多的運動是什麼

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1、快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)

事實上，與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

2、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

3、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動)，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。

4、打網球(30分鐘可燃燒272大卡)

不要以為打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只要能找一面牆壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。站在離牆10-25英尺的距離，然後交替使用正、反拍擊球，看能連續打多少次而不失誤。即使是練習發球，也會使你的身體處於燃燒熱量的模式，因為你在不停的跑動和彎腰撿起沒發成功的球。

5、跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

選擇拉丁風或寶萊塢這些快節奏歌曲，先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲，然後再放快節奏的歌曲，最後再放慢節奏的歌曲，讓身體冷卻下來。保健知識

6、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

7、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。加速燃脂方法： 經常轉換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。