哪些方法能塑造美背

哪些方法能塑造美背

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1.深呼吸15秒。清晨醒來後，先不要著急起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部，讓腹部凸起後，當你吸氣到極限的時候，再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。

2.眼睛睜開別急著起床。做完了熱身運動，就可以睜開眼睛，但是還是不要急著起身，繼續呆在被窩裡，慢慢的伸展全身，將自己想像成一個嬰兒，在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。

3.手腳慢慢延伸。伸展開後，將雙手的手掌合十往頭頂處舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開伸展，將注意力集中在手指和腳趾上，讓其得到充分的伸展。

4.側躺起身。將仰躺著的身體改變成側躺，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢和輕柔。

5.單胳膊彎曲練習。把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10-15次，換右手做。健身運動

6.立式俯卧撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。