哪些戶外運動適合糖尿病病人

哪些戶外運動適合糖尿病病人

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戶外運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。

按照強度來分，可以分為以下五種，患者應根據自身的病情和身體狀況來選擇。

(1)極輕運動一般家務勞動、散步等。

(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。

(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。

(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等。

步行

由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。健身運動

慢跑

慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬於中等強度，適合於較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動後不氣促為準。