幾種能讓小腿變粗的跑步姿勢，看你有沒有！

跑步幾次以後小腿變粗的感覺那不過是因為你鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態（跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一進程）

一般來說慢跑與長跑不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。（最簡單的你可以觀察短跑選手和馬拉松選手的小腿就知道了。）

但是為什麼又經常有人說自己跑步小腿跑粗了呢？

那是因為如果跑步的姿勢或者方法不當，就可能會導致腿部肌肉增多，變得十分粗壯，很不美觀。

因此，跑步減肥需要十分注意

做到正確的跑步姿勢以及採取合理的跑步方法。

以下幾個錯誤的跑步方法請注意：

錯誤1，速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，並沒有要在多長時間內跑完馬拉松的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤2，步幅大步速慢

如果你去看看經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，就會發現，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤3，腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

錯誤4，跑步前後不拉伸

跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。拉伸也是防止小腿變粗的一個好方法。

那麼如何正確的跑步呢？

1.注意跑步姿勢。

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

2.跑步後進行放鬆練習

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

（PS：回復「13」查看《運動必知的20個拉伸》）

3.注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

如果你不想跑步讓腿變粗那就按照正確的方法來跑步吧，但是如果你就跑了幾天就沒堅持下來這樣的情況也是會讓腿變粗的，如果想擁有性感修長的美腿，從現在開始正確跑步吧！

最後給你講個鬼故事，今年的進度條不足了！

只要過了2月28號這一天，

2017年就已經過去兩個月了！6分之1啊！

還記得自己在年初定下的新年願望嗎？

在2月28號這天跑一個，振作精神，加滿血槽

接下來要雄赳赳氣昂昂的，緊緊抓住

2017年僅剩6分之5的時間，去完成我們的2017目標！

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