孕中期要如何運動才好

很多的准媽媽都因為反應較大或身體不便所以不運動，總是躺在床上。實驗發現，准媽媽經常做一些運動能夠擁有一個好的體形，分娩的時候也會更加順利。運動不足，容易吃不下飯、以及容易出現便秘和肥胖等症，對胎兒來說影響很大。分娩時需要體力，因此一定要有一個好的體力，積存體力就要積極進行一些運動，但並不是說要讓准媽媽進行劇烈的體育運動。

如果妊娠前就有參加體育運動的習慣，那麼最好是能夠保持大多數准媽媽都能夠參加運動，除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的准媽媽患者外，積極進行一些適量的運動有以下這些優點： 體育運動能夠增強人的心臟功能，這是最大的一個優點。女性在懷孕後，產生一系列生理變化，增加了心臟負擔。如果准媽媽心臟功能較強，那麼可以保證供給寶寶充足的氧氣，有利於寶寶發育，還可以減少腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等癥狀。 體育運動可以增強肌肉力量。准媽媽在做運動的時候，能使全身肌肉的血液循環得到改善，使肌肉儲備較大的力量。同時還能夠預防由於腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。

體育鍛煉能增強骨骼力量，預防出現牙齒鬆動和骨質軟化等癥狀。 體育鍛煉能增強神經系統功能，並幫助准媽媽各個系統在妊娠期間產生一系列適應性變化。 體育運動能夠增加抵抗力，預防疾病。

准媽媽在做體育運動時，要注意以下幾點： 准媽媽每周至少運動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

准媽媽應在運動前多喝水，有利於散熱。

運動前要做好準備活動，能夠防止受傷 准媽媽運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。 准媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。

准媽媽在炎熱的夏天要嚴格控制運動量。 准媽媽在運動中，要是覺得有些不舒服，一定要馬上停止運動，立刻休息。