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8個動作,瘦腿瘦屁股


8個動作,瘦腿瘦屁股



推薦瘦腿動作1:狗狗伸展式

四肢著地,臀部往上拱起。右腳往後伸直,再彎曲膝蓋到腹部,重複10次,換左腳進行同樣動作10次。



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瘦腿動作2:弓步上跳

成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂進行「跑步」姿勢。右腳往上抬起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,進行15次,換左腳做同樣動作15次。



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瘦腿動作3:迴旋側踢腿


半蹲站立,雙手握拳放到胸前。身體往上抬起,右腿側嚮往上踢出,進行15次。換左腳進行同樣動作15次。


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瘦腿動作4:相撲式蹲膝上抬


半蹲站立,雙手掌交疊,伸直放到胸前,右腿隨身體上抬屈膝往上,做15次,換左腳進行同樣動作15次。



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瘦腿動作5:平板式抬腿


以俯卧撐姿勢為起始動作,伸直雙臂。右腳往上抬起,做15次,換左腳做同樣動作15次。



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瘦腿動作6:墊腳屈膝式


四肢著地,臀部往上拱起,雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲,讓大腿和小腿成90度。重複這個動作10次。



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瘦腿動作7:Burpees Burpee


是一項「無氧運動(anaerobic)」,它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。



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瘦腿動作8:單腿深蹲


雙臂往前伸直,左腳抬起往前伸直,右腳站立。身體下蹲,進行15次,換左腳進行同樣動作15次。



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