心血管患者冬季易失眠，應學會正確調節！

失眠，會影響人的工作、學習和社會活動，四五十歲的中老年人還常常因失眠誘發了高血壓、冠心病、心律不齊等。失眠可導致病情反覆發作，加重病情。長期夜間失眠，血壓升高，會損傷了心臟和大腦，加重左心室負擔，導致心肌肥厚，甚至出現心臟擴大、心悸胸悶、呼吸困難等心功能不全癥狀。因此，專家提醒，心血管病患者要重視睡眠質量，秋冬季節出現失眠情況要及時控制。

1、適時保暖，保證睡眠充足 睡眠

冬天來臨，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時，應適時加衣；室內溫度，以保持在18~24°C為宜。專家解釋道，因冬季夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時，午休半至一小時，充足的隨眠，能防止血壓升高和心血管事件的發生。

2、保持樂觀心態 心態

專家表示，心血管疾病雖有病程長、反覆發作和癥狀不宜穩定等特點，但只要充分認識這些特點，掌握髮病的規律，日常生活中，注意順應四時季節的變化，做到精神內守，心平氣和，保持樂觀的心態，就有利於疾病的穩定和身體的康復。

3、適度運動 運動

運動可以降低血和增強心臟功能，專家建議，心血管疾病人可選擇散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1—2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛練30—60分鐘，運動強度以運動後不感到明顯的疲勞為度，適當的運動有利於睡眠。

4、清淡飲食 飲食

心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加進食含維生素豐富的的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負擔，影響睡眠。還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以後，以免加重失眠的程度。

5、戒煙限酒 生活

專家表示，酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

6、膳食治療，有助安神 膳食

心血管疾病患者的飲食原則是少鈉鹽、少脂肪並補充適量優質蛋白，補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒。多食含鈣高的食物如：奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。

轉自神州海德心臟健康

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