健身遭遇「瓶頸期」 你該怎麼辦

　　導語：練了這麼久，怎麼沒效果-我該恭喜你進入「瓶頸期」了。練了這麼久終於從0分練到了59，差一分你就及格了，而這1分才是最難的。

　　瓶頸期怎麼回事？

　　1、不管你是減脂還是增肌，練了一段時間後你的身體就會「習以為常」；

　　2、「急於求成」每天反覆，不讓自己身體有一個調整休息的時間，也是出現瓶頸期的重要原因。

　　如何突破呢？

　　1、制定新目標

　　如何改變「習以為常」，那就是重新虐！加大量的虐，制定新的目標。

　　比如換個重的杠鈴片，增加新的動作，或者嘗試新的項目。

　　2、詳細計劃訓練時間

　　給自己固定一個時間，不要說一周就去3-4次，周幾去都可以。鞭策懶惰的自己，這樣久而久之身體也會「帶領」著你，趕緊去鍛煉！

　　在鍛煉過程中，盡量縮短時間，不要一休息就抱著手機拍照，每組動作也盡量加快速度。

　　3、提高睡眠質量

　　有人在健身後會出現失眠的狀況，有可能是你訓練過度的結果，睡前1小時千萬別健身。不要喝刺激類的飲品，過度興奮，也會讓你的睡眠質量下降。

　　4、調整飲食習慣

　　三分吃七分練，光練不管住嘴是沒用的。加強營養，儲備充足的能量，才能讓身體接受更高級別的虐。

　　5、在精神上找些新的刺激

　　更新一批新的歌單，讓你跑的更帶勁。

　　或是有一個志同道合的夥伴，玩兒的更high，總之能刺激到你鍛煉的都可以。

　　沒到「瓶頸期」的請繼續努力，到了「瓶頸期」的請繼續期待下一個「瓶頸期」。