俗話說每逢佳節胖三斤，這個春節，你胖了嗎？

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恭賀新禧，雞年大吉

俗話說每逢佳節胖三斤，

這個春節，你胖了嗎？

每到節後總會看到有那麼幾個人胖了三圈，

可也總是有那麼幾個人很快就能瘦回來，

看得眼紅不如找找辦法～

這才是節後減肥的正確打開方式！

1. 自行車

消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時

裝備：家用自行車或者動感單車

如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

2. 慢跑

消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）

裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)

場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等

一般飯前後1個小時進行鍛煉為好。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

3. 快走

消耗熱量：300-480千卡/小時

裝備：運動鞋或者普通平底鞋

場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地

快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。

4. 球類運動

消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍

球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。

5. 跳繩

消耗熱量：400-600千卡/小時

裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩減肥Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天後即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

最後，

一個完整的減肥運動流程建議是：

熱身5-10分鐘

肌肉力量訓練10-20分鐘

有氧運動30-40分鐘

拉伸放鬆10分鐘以上。