每天一個小時，她瘦了60斤！

圖：羅伯特來自英國，她之前是個233磅（大約211斤）的女胖子，她只要稍微走幾步就感覺腰酸背痛，而且已經有糖尿病的前兆。幸好，她下定決心改變這一切，她僅僅花了一年時間就瘦了70磅（大約63斤）。

圖：羅伯特先從飲食入手，以前她幾乎不吃水果，只喜歡餅乾和糖果。因為餅乾和糖果很甜，吃過這些食物之後，他覺得水果沒什麼味道。但是，她停止一段時間不吃餅乾和糖果之後，發現水果的味道還不錯。

圖：這是她的早餐，有些人眼裡這樣的早餐是不是太多了。其實不會，她吃了4根雞肉臘腸，還有4個雞蛋，其中三個雞蛋吃掉了蛋黃。羅伯特一開始有200多斤，所以她胃口大也是正常。這些富含蛋白質的食物，讓羅伯特很有飽腹感，讓她在中午之前不會吃零食。減肥一定要吃飽，關鍵是看吃什麼樣的食物。

圖：飲食改變之後，羅伯特狀態好了一些。她開始嘗試有氧運動，她並沒有一天運動好長時間，而是花一個小時。她覺得花1個小時，可以保證全力以赴，超過了1個小時後，人會疲憊，效率很低。她主要通過樓梯機和跑步機練習有氧運動。

圖：除了樓梯機和跑步機上進行有氧鍛煉，她還喜歡戰繩。樓梯機和跑步機主要靠腿，而戰繩主要是靠手臂的力量，兩者交替鍛煉，可以保證休息。戰鬥繩是一種高效全身訓練，拳擊，散打，格鬥，搏擊運動員經常利用戰鬥繩進行體能訓練。

圖：羅伯特先從改變飲食開始，再每天花一個小時高效的有氧訓練，僅僅花了9個月時間，她就瘦了60多斤。現在，她不在局限於有氧訓練，開始加入了很多力量訓練，增加自己的肌肉。2017年，她的目標是保住減肥成果，並且進一步努力，讓身材更加有型。