節後用酸奶雞蛋食譜減肥 兩周減10斤

春節長假轉眼就過去了，可因為大吃大喝留在身上的肥肉卻都留在了身上。有些人為了能儘快恢復到節前的體重，採取各種手段以求「速瘦」，小編為此特別奉上兩周甩肉秘訣。

第一周：酸奶減肥法

第一天：黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是美容減肥食品，有很好的瘦身效果。因為熱量很低，所以全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

第二天：蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

第三天：紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌後喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。

第四天：正常飲食吃七分飽

執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。

為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有豐胸效果。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，減肥的同時還可以促進排便。

第七天：綠茶粉+酸奶

將10克綠茶粉加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒，治療便秘，並且還可以除痘抗輻射。

第二周：雞蛋減肥法

水煮蛋減肥法怎麼做才最好

掌握好煮蛋時間

水煮蛋減肥法最主要的是水煮蛋，而水煮蛋並不是煮的時間越長越好，煮沸時間過長的雞蛋，在人體內消化需要的時間更長。

雞蛋最好是用冷水下鍋，煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養不會流失，人體吸收更快。

要搭配一些食物

水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的。水煮蛋可以產生飽腹感，營養成分也都沒有丟失，再加上蔬果中的纖維幫助效果排毒。

搭配適當運動

在使用水煮蛋減肥法時，也別忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。

不要選擇激烈的運動，最好是進行一些比較輕鬆的有氧運動，如瑜伽、普拉提、快走、騎車等。

節後減肥四個小竅門

竅門一： 暗示自己

抱持著怎樣的心態和決心來進行節後減肥，是會直接影響到你是否能成功減肥。

一定要堅信飲食習慣的改變會為自己帶來苗條的身材。最好能時時暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設都有助你成功減肥的。

竅門二： 少食多餐

絕食和節食都不是好方法，正確的控制食慾是要能有規律的按時進餐，並且每頓要饑飽適宜。

專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，並且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。

竅門三： 水果蔬菜

不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，並加速新陳代謝，達到減肥的目的。

每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，可以切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。

竅門四： 改變習慣

節後減肥從小習慣做起，可以把常喝的高脂奶變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個很棒的改變。

其他的食物也是一樣，可能最初的時候，你會覺得比較沒有味道，但是隨著時間的推移，你會發現這個方法實在是很有用。

一天喝夠八杯水，除了能補充人體所需的水分外，還能有潤腸排毒的功效。