春節期間經過連續幾天的吃喝玩樂，一想到明天還要早早的爬起來上班（學），對不起，是想都不敢想

一些上班一族還可能出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，你是不是也是這樣呢？

一、何謂「春節綜合症」

「春節綜合症」，實際上並不是指某種具體的疾病，而是指在七天長假前後過程中由於生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，所引發的一系列身心不適應。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應問題，還可以理解為某些疾病狀態和亞健康狀態。

主要的生理表現為：渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口乾舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。

二、節後綜合症的具體表現

1.睡眠綜合症：

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，沒有精神，精神疲勞、或睏倦不止等等。構成了「睡不好，吃不香，做不動」的惡性循環。

應對方法：

1、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

2、調整心理，儘快收心。試著緩和亢奮的神經，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式.

3、做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

2.工作恐慌症

長假過後重新回到工作崗位無法及時調整心態，特別容易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，面對工作懷有茫然和恐懼感。

應對方法：

重新布置一下辦公室，桌上的文件整理歸納一下，再擺兩盆綠植在桌面上。日程安排方面要注意有一個遞進的過程，不要一下子把日程表排滿，從簡單的工作做起，不要立即投入過於繁重、充滿挑戰的項目，否則容易出現辦事不力。

3.廚房綜合症：

春節長假，家中主廚者在採購、加工、製作菜肴過程中，不僅有相當多的工作量，而且精神和體力連續長時間地處於高度緊張狀態，容易產生疲勞感。更重要的是在爐前、灶旁忙得團團轉的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質。油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。

應對方法：

1、所以應科學地安排廚房工作量，根據家庭的實際情況準備節日菜肴

2、選用下排油煙系統的美大集成灶，能在油煙和蒸氣未擴散前全部排除，凈煙率高達99.6%，最大限度減少對油煙的吸入，解決油煙對人體的危害，為家庭主廚們提供一個安全健康的廚房。

4.精神性厭食症

過節往往出現一天不停嘴現象，吃多了，就容易撐著，引起精神性 厭食。

應對方法：

1. 適當吃一些健胃消食片和山楂片。

2. 盡量吃一鞋清單的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇

3. 步行、慢跑、做體操運動、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心動起來，胃口也會調整到正常狀態

5.全身乏力症

長長的幾天假期放縱玩樂，許多人感到心理、生理都十分的疲憊，希望假期延續。

應對方法：

抓緊時間收心，告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了。飲食方面多吃一些富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞。

6.健康提示

1、睡眠：保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯(姜有溫中散寒之效)，以調節胃腸的陰陽平衡；

3、儘快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目了然；

4、運動：按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成「睡眠紊亂」，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心「動」起來。

5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過後生活無可適從。

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