練習流瑜伽，這3點很重要！

一節科學安全的流瑜伽課

需要以下3點

1.緩慢的熱身

流瑜伽的第一要素就是要緩慢熱身，提升血液循環，挑戰肌肉，讓身體熱量增加，讓結締組織變得更加柔軟。

流瑜伽很好是因為它是一個完整的系統，傳統的熱身從拜日式開始，你不需要其他的來熱身。然後再根據課程的主題和學生當天的情況來做變體。

有些時候，可以練習5遍拜日A和B，或者3遍A和1遍B，有些時候做3遍拜日A，幾個弓步練習，然後拜日B，根據當天需要多少熱身而定。也要看當天的天氣情況、氣溫。

2.一個主題

熱身結束之後，接著就是主題練習。可能是一種類型的體式，比如拜日式、站立序列、前屈序列、後彎序列、倒立序列，或者更加靈性的練習。

或者更加實用的，比如肩膀疼痛如何練習？有了一個主題就有了方向，幫助你集中加強這個方面。

3.最後，慢下來

慢下來，緩解神經系統，輕柔地結束練習。這很重要，如果課程在很高昂的時候就停下來了，是很危險的。建議練習一些扭轉的、仰卧的體式。

或者和主題相反的一些體式，比如課程主題是後彎，及做些扭轉和前屈找到平衡。最後至少10分鐘挺屍式。

好 的 瑜 伽 課 程 應 該 是 圓 滿 的

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的音樂每晚9點

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