2月3日，太陽到達黃經315度，是丁酉年立春，24節氣的第一個節令。大家看日曆表，可能發丁酉年將有兩次立春，一年有兩次立春是每17年中才出現7次的少見事。

立春又稱「打春」，為春季開始。滇中楚雄民間有「春牛放個屁，一天暖一節」的農諺，指立春節令開始，萬物復甦，是大寒節令後，寒極生熱、陽氣生髮的節令。

立春養生需要疏郁暢達情懷，以達精神愉悅；多捂適暖避寒，嚴防倒春寒，以減少風寒邪襲而少受涼，避免春溫之患；辨證施膳，補益氣血盛衰，以調整陰陽偏頗。從而達到「陰平陽秘，精神乃治。」

精神調養

關鍵在於調暢情志，戒暴怒，忌憂鬱，疏暢情懷，心胸開闊，以樂觀向上的心境，達到保持心情愉悅的狀態。可以通過踏春、郊遊、野炊等活動，把胸懷開闊在大自然中，充分利用春天的時光，疏郁情懷，以春季大自然「發陳」之機，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之時，使春陽之氣得以宣達，氣機運行流利。

起居調攝

立春節令養生要把慎起居作為重要方面，關注氣候變化，了解氣象預報信息，適當更衣適暖涼。春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，人體腠理變得疏鬆，對寒邪抵抗能力減弱，初春時節不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤當謹慎，寧肯多捂，不可驟減而傷身。《千金要方》主張春時衣著宜「下厚上薄」，《老老恆言》亦云：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」。當夜卧早起，免冠披髮，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使精神情志與大自然相適應，身心和諧，精力充沛。

防病保健

春季養生要順應節令防病保健，立春系初春天氣由寒轉暖，各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖，溫熱毒邪開始活動。為避免春季疾病發生，要注意消滅傳染源，或者做好預防措施，常開窗使室內空氣流通，保持空氣清新，加強鍛煉而提高機體防禦能力。

立春節令剛進入春天，皮膚毛孔疏鬆，容易受風寒外邪侵襲而感冒或咳嗽，小孩子也應適時注意接受預防接種。另外，還要注意口鼻保健，阻斷溫邪上受犯肺的通路。處於滇中乾旱區的民眾，要注意防燥保濕。比如易鼻衄者，當注意護理鼻腔，經常作些保濕自我護理等，可以先用棉簽沾水清洗鼻腔，然後在鼻腔內適當塗些眼藥膏或者軟膏，以防止鼻腔乾燥而損傷絡脈致鼻衄。

立春之季，情緒易於憂鬱，也是情志類疾病多發期，特別是精神分裂等精神性疾病處於多發期，需要順應自然法則，調養身心，保持心情愉快。若有家族史，或者體質偏頗者，可適當注意精神衛生，關注心理健康，必要時尋求心理、精神治療。

飲食葯膳

立春節令養生，按辨證施膳之旨，以「升補」為主，通過飲食葯膳調養。

枸杞黃精粥

做法：枸杞子30克、黃精粉30克、粳米100克，粳米熬成粥，起鍋前加入洗凈的枸杞子、黃精粉，再煮幾分鐘即成。

功效：以益腎養精、平肝明目，適於肝腎不足而腰膝酸軟、陽痿、早泄、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者，脾虛泄瀉者當忌用。

葛根粥

做法：葛根30克、粳米100克，葛根洗凈去皮切塊，與粳米同煮成粥，亦可葛根粉配以米粉調成稀糊漿服用。

功效：以解肌退熱、生津、清胃熱，適於外感風熱表證出現頭痛、發熱、無汗、項強等及胃熱口渴、消渴者。對治療高血壓、冠心病、心絞痛、突發性耳聾的防治作用，表虛多汗者忌用。

泥鰍燉豆腐

做法：泥鰍500克，豆腐250克，鹽、姜、蒜等調料適量，烹制而成

功效：達清熱利濕、補中益氣、解毒之功，適於脾胃氣虛之納呆、神疲乏力，濕熱所致之濕熱黃疸、小便不利，產後陰虧少乳，受酒毒和硫磺毒之害者。

首烏肝片

做法：首烏液30毫升，鮮豬肝300克，木耳30克，加紹酒等調料炒制而成

功效：以補肝腎、益精血、烏髮明目，適於肝腎不足、精血虧虛而腰膝酸軟、視物昏花、頭暈目朦者。

泡腳養生

立春節令養生，如若郊遊爬山，或者適度運動者，不妨關注足療，以泡腳方式助陽益氣也是很好的，可根據身體狀況選擇相應泡腳養生方。如可就地取材，選用透骨草、海風藤、側柏葉、九里光、柳條、桑條、生薑各適量，切碎，煎水後，取藥液適溫泡腳，或趁熱氣先熏，至適溫後泡腳半小時，每晚泡一次。是潤澤雙足，調整汗液，疏通足部經絡，達到足舒適而助眠效果的養生好方法，也是立春節令辨證養生好方法。

立春養生仍需要根據體質辨證施養，調養體質陰陽氣血盛衰，使之陰平陽秘。立春養生的重點在於顧護陽氣，辨證施膳或者生活調養也不離這一原則。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方誌編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。