每天練習這6個體式 告別身體僵硬 你值得擁有

小夥伴們，坐久了，身體又沒有開始變的僵硬疼痛呀？雙腿由於久坐變的水腫，邁步都覺得像雙腿灌滿了鉛？這是由於冬天氣溫下降，而身體又長期坐姿，導致的僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現！

01下犬式

step1：雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

step2：腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，至少保持5個呼吸。

02單腿下犬式

step1：單腿下犬式是下犬式的變體，所以從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。

step2：儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持5個呼吸，然後放鬆，換另外一條腿同樣練習。

03側三角伸展式

step1：雙腳開立兩肩寬度，左腳尖指向左側，右腳尖稍內扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落於左腳外側，手指撐地。

step2：右手舉起向身體左上方伸展，面部右轉，目視遠方，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習。

04反戰士式

step1：從側角式扭轉，吸氣身體回正。呼氣，左手往後撐到左小腿上方。吸氣，右手往頭頂方向延展，拉伸身體右側。

step2：保持右髖下沉，右膝蓋曲膝九十度，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習。

05舞王式

step1：從站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後專註腳背。

step2：吸氣，右腿向上向後抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5個呼吸。

06單腿鴿王式

step1：把雙手放在前方的地面上，彎曲右膝，向上抬右腳貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直。繃緊右大腿肌肉。呼氣時，左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。

step2：呼氣，右手抓住右腳，把頭抵在右腳上，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習。

外貌看起來越年輕的人身體越柔軟，看起來越老的人身體越僵硬。順便說一句，富有幽默感、頭腦靈活的人，身體也會很柔軟；而非常嚴肅、思維古板的人，身體則會比較僵硬。這種現象非常明顯，我甚至都想過應該研究一下「頭腦硬化」與「身體硬化」是否存在正相關性。