靠吃，她們瘦了8斤+（伊能靜阿嬌減肥都有套路……）

每逢佳節胖三斤，

仔細一看三公斤，

三斤三斤又三斤，

此胖綿綿無絕期……

俗話說得好：三月不減肥，四月張惠妹......

新年到來的時候，你許下的「美翻2017年」的願望，

是不是擱淺在了隆起的小腹以及厚厚的蝴蝶袖上？

▲一個沒防備，過年就沒管住嘴……

雖說每逢佳節胖三斤，

但你還真打算帶著一身晃動的膘來迎接春天啊？

自己吃出來的肥肉，含著淚也要減下去！

超火短片《四步輕鬆減肥》▼

一個幽默詼諧的減肥勵志故事，

也許你加入健身的隊伍只是需要一個理由。

年後瘦身大作戰走起！

先上一打「暴瘦界」的老司機給大家打打氣▼

她們靠吃就能甩肉！

伊能靜：成功減肥8斤並自曝餐單

▲最近伊能靜在微博自曝減肥成果

47歲的高齡媽咪，生下女兒，

如今半年過去，身材也已經逐漸恢復！

最近成功減掉8斤後，還要在開工前再瘦6斤，

年近半百的媽咪也是努力……

▲曬出減肥菜單：低脂的蛋白質搭配綠葉蔬菜

伊能靜自爆減肥心得：

燉湯增加，喝更多湯，

增加優質蛋白攝取（如水燙的雞肉、羊）吃深色燙青菜，

保持體溫不寒，

每天喝紅棗、黃耆、枸杞、黨蔘煮水補氣。

三天按摩一次，想吃甜的就吃一顆青梅～

春節後想要迅速瘦身的小夥伴，

不妨偷師一下伊式菜單，

大小閨蜜要瘦身的一起努力！

三個月內美美地見你們喔！

范冰冰：請叫我「范小瘦」！

華麗麗成功瘦身的范小胖也是楷模，

當時一天只吃一頓青菜怒甩12斤▼

微胖不要緊，主要看臉。

所以「范小胖」才可以在對胖子「零容忍」的

時尚圈隨心所欲這麼久……

當大家還在遊山玩水吃吃喝喝的時候，

巴黎時裝周開幕了，

焦點人物范小胖啟程了。

眼尖的小夥伴發現她變瘦了！

超大鐳射墨鏡幾乎遮住了全臉，

下巴顯得更尖了。

▲范冰冰現身機場

也許你會說了，黑色顯瘦，

那這張對比圖請收下。

後背見端倪▼

▲ 左：7月24日，《封神傳奇》首映記者會 右：10月1號，范冰冰現身機場

瘦了後，一向酷愛裙裝的她換上了粉色褲裝，

少女感十足。

都說粉色顯胖，

果然，變瘦之後，

穿衣也膽大了▼

▲法國巴黎，Valentino專場秀

她甚至將黑色蕾絲穿出了晃晃蕩盪的寬闊感，

此刻「范小瘦」的內心一定是狂喜的~

「范小胖」瘦身心得：

「管住嘴、邁開腿」，

一天只吃一頓飯，還大部分是青菜。

范小瘦進行了一場長達三小時的直播，

分享自己瘦身心得。

直播時范小瘦開心回應：「瘦了12斤！」

並表示因為被大家叫「范小胖」，

於是下決心一定要瘦下來。

（原來「范小胖」這三字有這麼大的殺。傷。力。）

朴信惠：一言不合暴瘦20斤

▲朴信惠

雖然有「國民初戀」的頭銜，

朴歐尼也有一段想偷偷抹去的歷史。

微胖的時候簡直就是一枚路人甲，

然鵝，今年攜新劇《doctors》回歸，

一言不合就暴瘦20斤！

告別嬰兒肥的她，哪個角度拍都是美美噠！

▲朴信惠

有動圖有真相，看運動狀態下的小胳膊，

一點贅肉都沒有！

▲朴信惠食譜

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少許白菜

朴歐尼的飲食減肥食譜也是單純又簡單，

就是吃白菜和黃瓜，

6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物。

（誰都可以模仿，拼的就是意志力了）

▲練舞ing

管住嘴還要邁開腿，

練舞和芭蕾是朴歐尼拍戲之餘的瘦身運動！

每周都堅持上強度頗大的舞蹈課。

搭配這麼高的運動量和低熱量的食譜，

想不瘦都難啊！

▲《Doctors》劇照

瘦下來之後，自然變成男神收割機了，

今年撩的是男神金來沅。

宋慧喬：村姑到女神的逆生長只差一個瘦字

▲宋慧喬

女神也有「土肥圓」的時候，

早期拍攝《藍色生死戀》、《順風婦產科》時，

圓潤自帶「鄉土」氣息。

而減肥後，

身材曲線變美，五官也更加分明了。

▲宋仲基，宋慧喬

瘦下來的喬妹開啟逆生長模式，

把國民老公柳大尉迷得不行！

▲喬妹瘦身食譜

喬妹瘦身的方法，一個很大的原因，

歸功於她常喝檸檬水，

每天一公升的水裡加上半粒檸檬圓潤原汁。

不需特別節食或禁絕零食，

然後搭配每日15~30分鐘運動，

這樣漸漸瘦下來的。

▲喬妹

喬妹屬於水腫型肥胖，

所以同樣體質的MM可以試試檸檬水減肥法哦。

不過胃潰瘍、胃酸分泌過多、

患有齲齒者和糖尿病患者

要慎食檸檬哦。

朴寶藍：力甩32公斤，更有自信

▲朴寶藍

歌手朴寶藍曾在4年內狂甩32公斤，

先前也在推特上公開一段健身影片，

之後在韓國SBS節目中公開食譜，

引來許多女生爭相效仿。

朴寶藍甩肉食譜：少數多餐，營養均衡

▲朴寶藍瘦身食譜

朴寶藍採取的是健康的減肥法：

少數多餐，營養均衡，避免暴飲暴食。

▲朴寶藍瘦身食譜

她每天吃5餐。

8點：番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黃瓜等，不加調味料)

10點：運動

12點:雞胸肉沙拉+減肥飲料

15點:香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

18點:紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜

21點:香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

喏，這份食譜夠健康，營養也豐富。

紅薯粗糧為主食，低脂高蛋白的雞胸肉、雞蛋，

堅果補充養分，蔬果就不說了。

▲朴寶藍減肥餐

朴寶藍手中飯盒裡盛放的就是她的每日食譜：

雞脯肉沙拉+減肥甜味飲料。

▲朴寶藍

瘦身成功的朴寶藍，搖身一變成了骨感美女。

尹恩惠： 速瘦12斤 告別少女壯士

▲尹恩惠

尹恩惠在BabyVOX時期偏胖，

在X-Man中還被稱為「少女壯士」。

雖然「肉肉的樣子」萌萌噠，

不過在韓國滿是峰腰翹臀大長腿的娛樂圈，

可算不上什麼好事。

成功甩肉後，苗條又性感，辣妹一枚。

▲尹恩惠

由於體質易胖，她曾說：

「想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，

睡覺前4個小時絕對不吃東西。」

可後來導致體力不濟而暈倒了。

之後尹恩惠開始健康減肥，

制定科學瘦身營養食譜，

主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，

檸檬汁抑制食慾。

飲食盡量清淡，三餐按時，還會搭配維生素，

完善減肥計劃。

袁姍姍： 靠馬甲線成功逆襲！

▲袁姍姍

從「滾出娛樂圈」到「勵志女神」，

自從有了傲人的馬甲線，

袁姍姍再也不被人黑了！

擁有了脫衣有肉、穿衣顯瘦的好身材，

袁姍姍開始任性地隨便穿，

更重要的是穿什麼都美。

寥寥幾顆毫無油腥的西藍花和白粥，

非常清淡▼

▲袁姍姍午餐（馬甲線來之不易哇！）

陳妍希：從小籠包瘦成最美新娘

▲陳妍希

被嫌棄的包子臉瘦了，

蘋果肌飽滿，徹底逆襲啦！

她在《拜託了冰箱》節目中，

曬出了自己平時的飲食。

▲陳妍希的冰箱：清心寡欲

冰箱塞得滿滿的都是蔬菜和水果，

而且！每天攝取的肉食和果蔬都會用秤稱好重量，

嚴格計算卡路里，也是夠苛刻！

無鹽無油是基本準則，

蔬菜瓜果為主，所有食物都要嚴格控制量，

曾經一片水煮雞胸肉撕成三頓來吃，

因為減肥每天只吃李子干，導致大姨媽不來……

看來消去包子臉真的並不是一件容易的事情啊姑娘們！

她們不僅管住嘴 還邁開了腿！

「怎麼吃都不會胖」的體質不是綠茶婊的矯揉造作，

真的會存在。

胡吃海塞不會胖的重點在於提高新陳代謝，

那就是動起來。

阿嬌：花了近3個月減重20斤

身穿白色露肩禮服，一副好伙食感來勢洶洶，

阿嬌……你這也是剛剛過完年吧……

▲長袖遮肉也妥妥地失敗了，「白色顯胖」的原理倒是體現得淋漓盡致~

說起阿嬌發胖，也是一把辛酸淚。

近半年來因為荷爾蒙分泌、代謝失衡及吃藥治療，

導致身體新陳代謝變慢，體重失控飆升。

不過為了TWINS巡迴演唱會積極瘦身，

阿嬌懸崖勒馬！

花了近3個月減重20斤，劇情反轉▼

擺脫三位數的阿嬌終於美回來啦！

▲身高一米八，瘦了顯高是硬道理哇！

整個人氣質和狀態都有明顯提升，

這20斤，瘦得值！

阿嬌瘦身做了什麼？

戒掉甜食 管住「嘴」是第一步

阿嬌自曝非常愛吃甜食，

日常曬得最多的就是各種甜品，嗜甜如命。

▲例如這比臉還大的蛋糕

阿嬌一方面吃藥控制病況，

一方面在飲食部分也特別留意，嚴控熱量攝取，

了解所有吃進肚子里食物的營養成分，

避免食物和藥物相互影響，

造成無法自行消耗多餘卡路里，導致越吃越胖。

因此她吃得相當清淡，

同時戒掉甜食，三餐正常進食。

管住嘴的第一步就是戒掉高熱量甜品。

阿嬌的方法是一大早吃一碗米飯，

補充一天的能量，

之後就不吃主食了。

早餐補充能量，填飽肚子要趁早哦。

方法二：要流比男生更多的汗水

想減肥必須要流汗，阿嬌做得很徹底。

為了能讓體脂快速降下來，她在健身房揮汗如雨。

阿嬌還發明了「運動唱歌法」 ，

這種高強度的運動下還能引吭高歌，也是拼……

仔細看阿嬌的瘦身運動，有豁出老命的架勢啊，

全都是耗體力的運動，號稱3分鐘就能汗流浹背。

▲利用碎片時間，在家也得動起來！

阿嬌暴瘦20斤模仿大法：

1. 管住嘴

（了解吃進肚子食物的成分，尤其要戒掉甜食！）；

2. 只要有空閑就立刻流汗！

全智賢: 每天6點起床跑步

全女神在戲中是醬紫的 ↓ ↓↓

▲《來自星星的你》劇照

你們都愛的千頌伊就是個光拍不吃的人，

讓助理買來一杯咖啡，

美美地擺拍了一張「照騙」PO到社交媒體上。

▲《來自星星的你》劇照

然後怎麼著？

很自然地把咖啡遞給助理喝了……

▲《來自星星的你》劇照

為了減肥全智賢全天

只吃半棵洋白菜和一個蘋果，

也不碰熱量高的摩卡，

就連前一晚吃泡麵，也要跑步來消水腫，

更是不敢隨意吃最愛的炸雞和啤酒。

▲全智賢

戲外的全智賢同樣對自己苛刻，

每天早上6點起床慢跑，

就算晚睡依然早起，辛酸而又堅定。

好身材來之不易。

別忘了，在出道前她也是個肉肉女，

曾經在短短兩個月內，甩掉10斤。

張鈞甯告訴你堅持健身有多棒

運動狂人張鈞甯就是最好的榜樣▼

跑步是張鈞甯最喜愛的一項運動，

即使工作再忙，她也會抽出時間進行戶外長跑。

她參加過2011年的舊金山半程馬拉松，

2014年台北馬拉松，

各種10公里路跑比賽不計其數。

▲酷愛跑步

當很多姑娘把跑步當做一種潮流去追趕的時候，

張鈞甯卻說：

「其實運動不是拿來跟別人炫耀的，

運動這件事應該是自己跟自己的對話。」

她還愛打泰拳▼

另外一項運動就是瑜伽 ▼

▲這樣的動作在室內就能輕鬆完成，很適合辦公室OL

平板支撐，練小腹▼

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，

腳尖著地，用力撐起身體。

將力量均勻地散布在整個手掌上，

收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，

使身體成為一條直線。

將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。

眼睛自然向下直視，放鬆喉部及雙眼。

堅持下去，可以有效加強手臂、手腕以及脊椎的力量，

增強腰腹力量。

側板拉腿式▼

站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，

身體慢慢向右側伸展。

然後換另一側重複做，讓全身的線條都拉抻開。

單腳站立伸展式▼

單腿站立，雙手舉過頭，雙手相對，

身體向上拉抻，並保持身體平衡。

這樣的姿勢可以很好地鍛煉身體的平衡力，

還能強健腿部肌肉，美化腿部線條。

要想瘦，別怕累

在健身房揮汗如雨很有必要

深蹲 ▼

對臀部、大腿的線條非常有用。

還可以讓你從乾癟氣球變身飽滿桃子。

啞鈴操 ▼

啞鈴對於減少拜拜肉、蝴蝶臂

是個福音之選，

運動簡單、強度不大，

效果稍顯緩慢但卻非常顯著。

貼牆站 ▼

最簡單的，站牆。

墊腳尖整個後身筆直貼牆站，20分鐘不要停，

也就一集big bang的時間。

原地跑&健身 ▼

注意！不是鄭大媽減肥操哦！

在這裡隆重推出《pump it up》，

娛樂性強，教練也好看，動作也多一點，

每次一套就可以了。

亞洲妹子通病：下半身肥胖 如何破解？

以下6個動作，

每個動作1分鐘，休息30秒。

堅持30天，讓你輕鬆甩走下半身肥肉！

絕對不能忽略的減肥三大階段，

照著做才能真正瘦下來！

第一步：減脂

為什麼120斤的維秘超模和120斤的你，

外觀看起來那麼不同？

▲ 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍

脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，

也對健康有極大的危害，

所以減肥的根本目標就是：減脂。

如何科學減脂？

1. 學會控制每日熱量攝入（計算「熱量公式」）

很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。

想要清楚地知道減肥進度，

那就應該了解每天攝入了多少熱量，

又消耗了多少熱量。

常見運動消耗熱量情況：

2. 有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下

進行體育鍛煉。

有氧運動的特徵：

持續時間長，韻律性較強。

步行、慢跑、爬山、游泳、

騎自行車、健身操、瑜伽等

都屬於有氧運動範疇。

有氧運動的時候，

氧氣充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，

增強心肺功能，預防骨質疏鬆，

調節心理和精神狀態，

它是健身減肥的主要運動方式。

3. 科學膳食

想要瘦身減脂，科學膳食是關鍵。

日常應合理調整膳食結構，

多選擇高蛋白食物和高膳食纖維食物。

三餐定時定量，盡量避免垃圾食品。

第二步：塑形 （塑造肌肉）

▲塑形

好多女孩在減脂成功後，

都會面臨幾大後續問題：

一是形體不好，

二是皮膚鬆弛，

三是不容易運動到的一些身體死角，

脂肪很容易「捲土重來」，

塑形就可以解決這些問題。

如何塑形？

經過第一步的減脂後，身體脂肪量減少。

除骨骼外，肌肉是主要對身體起塑形作用的組織，

因而塑形主要是為了塑造肌肉。

肌肉的生長是一個刺激、補充、生長的過程，

它需要力量訓練（大重量、高強度的訓練）

去刺激肌肉，

從而達到破壞肌肉纖維的過程。

然後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，

並及時通過營養的補充幫助身體完成超量恢復的過程，

這樣便達到了肌肉生長的目的。

究竟哪些運動能幫助你塑形呢？

1. 無氧運動

▲無氧運動

所謂無氧運動，

是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的高速劇烈運動。

不同部位肌肉的鍛煉途徑：

腰、腹、臀肌肉：深蹲、卷腹和臀橋鍛煉

腿部肌肉：短跑、跳高

手臂肌肉：啞鈴、拔河和俯卧撐

鍛煉背部肌肉：拉力器械

▲無氧運動

很多女性擔心經常做無氧運動

會導致變成大塊頭的肌肉女，

其實，練就肌肉除了健身，

還必須補充很多蛋白質。

每天飲食要制定計劃，很辛苦的。

不是隨便健身就成為女漢子的。

而且由於女性體內激素的原因，

女性並不容易生長肌肉，

通常的無氧運動只會讓肌肉變得更結實有線條感。

2. HIIT（高強度間歇性訓練）

HIIT的核心概念：

互換不同的訓練強度，高、低強度

來進行間歇性訓練。

HIIT的訓練一般只需要持續15到30分鐘，

相對恆定強度有氧來說更短 ，

所以能夠減少肌肉分解與流失，

並且訓練時需要的更多的爆發力，

能夠促進快收型肌纖維的破壞和生長，

達到肌肉圍度的增加。

第三步：防止反彈

在減肥過程中，

減脂、塑形和防止反彈三個環節既共同展開，

又有一定的先後順序。

減肥先減脂，在過程中它分量最為重要；

塑形在減脂之後，它能塑造肌肉，

令身材線條更美好，凹凸有致；

最後，瘦身成功後，防止反彈讓好身材更持久。

想要科學減肥，這三個環節一個都不能少哦，

O姐祝願大家早日變成自己理想中的辣妹！