產後減肥瑜伽 恢復優美身姿

生完小孩後，新媽媽會發現自己皮膚變得鬆弛了，胸部腹部都有下垂的現象，那該怎麼辦呢?不用著急，下面愛美網小編教你8式產後減肥瑜伽動作，幫你收穫完美身材，恢復優美身姿!

動作1：拉弓射雁式

STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿綳直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

動作2：玲瓏圓圈式

STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

STEP3：呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。

STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。

動作3：白鴿晾翅式

STEP1：坐於地上，雙腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。

STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。

動作4：天鵝覓食式

STEP1：兩腿平放，坐於地上，深呼吸。

STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。

STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。

動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和注意力專註。

動作5：金蛇回首式

STEP1：身體俯卧，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放於胸部前方，支撐上身。

STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

動作6：回眸望月式

STEP1：身體取跪姿，腳尖點地，上身挺直。

STEP2：左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側前伸，右腳掌緊貼地面。

STEP3：左手背向身後，右手向右腳尖夠去，同時上身向右自然彎曲，頭部轉向身體左側觀望。

STEP4：固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

功效：伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統，調節新媽媽食量，減少體內脂肪堆積。

動作提示：不要急於求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。

動作7：摺疊揚首式

STEP1：坐於地上，兩腿合攏伸直，兩腳並在一起，腳尖向上。

STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

動作提示：上身向下摺疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進

動作8：側弓式

STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。

STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。

STEP4：互換左右，交換練習。

功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

動作提示：上身應盡量保持在同一平面。

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